2021.7.03

瑜伽的注意事项：

1.脊椎滑脱 腰间盘突出 不做屈居的动作

2.大病初愈 和骨折的人 要三个月以上 循序渐进的练习

3.血液凝固疾病者 扭转 伸展 会加重病情

4.骨质疏松的人，不建议做支撑类体式容易受伤

5.高度近视 眼压过高的人 不做倒立体式

6.孕前孕后-需要专业的老师指导练习

7.经期，情绪不好肌肉容易紧张，这时候练习容易拉伤，适合做放松类的练习，比如阴瑜伽

8.饭前饭后一小时，可以先金刚座加快肠胃蠕动，吃完就练会给胃部增加负担

9.初学者，盲目疼痛，及时停下来

10.攀比，保证在正确的方式下练习

11.洗澡：建议练完一个小时后在洗澡

饮食

惰性：酒，肉，大蒜，榴莲

变性：调味品，巧克力，可可

悦性：五谷杂粮，蔬菜，水果

上交叉综合症

体态：头前引——胸锁乳突肌 斜方肌紧 颈屈肌

          扣肩——胸小肌

          圆肩——胸大肌 肩袖肌群弱

          含胸——胸大肌紧 前锯肌弱

          拱背——背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束紧、斜方肌中下束弱、菱形肌弱

症状：酸痛、头晕、恶心、手臂麻、胸闷气短、

运动阻碍：胸椎不灵活 肩胛骨异位 呼吸紊乱

训练的方向：肌肉的松解 、强化