干货贴孕期最全进补时间表⏰，准妈妈们按着这个吃，健康过孕期宝宝聪明又漂亮都给大家整理好喽~
怀孕1~3个月
补充叶酸
功效：防止胎儿神经器官缺陷。
进补：口服叶酸或吃富含叶酸的食物，如面条、菠菜、苹果、橙子等。
补充维生素C、维生素B6
功效：抑制牙龈出血、孕吐等症状
进补：
🍋维C：青椒、番茄、草莓、柠檬
🍋维B6：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、香蕉、核桃
补充镁、维生素A
功效：促进胎儿生长发育，保证胎儿皮肤、肠胃和肺部健康
进补：
🍋镁：色拉油、绿叶菜、坚果、南瓜
🍋维A：甘薯、南瓜、菠菜
补充唾液酸
功效：促进胎儿脑部发育
进补：每日3~5g燕窝
怀孕4个月
补充锌
功效：防止胎儿发育不良
进补：生蚝、肝脏、芝麻、赤贝
怀孕5个月
补充维生素D、钙
功效：满足胎儿骨骼发育需求
进补：奶制品、豆制品、鱼虾、海带，每天服用钙剂，多去室外晒太阳促进维D合成
怀孕6个月
补充铁
功效：避免发生孕期缺铁性贫血
进补：菠菜、猪肝、瘦肉、鸡蛋，每日口服0.3g~0.6g硫酸亚铁
怀孕7个月
补充“脑黄金”（DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质结合体）
功效：预防早产，防止胎儿发育迟缓，保证婴儿大脑和视网膜正常发育
进补：核桃、松子、杏仁等坚果、海鱼、鱼油
怀孕8个月
补充碳水化合物
功效：胎儿开始在肝脏和皮下存储糖原和脂肪，孕妈要满足身体热量需求
进补：增吃主食，每天进补400g左右谷类，适当增加粗粮如小米、玉米
怀孕后期
补充膳食纤维
功效：预防孕期便秘
进补：全麦面包，芹菜、土豆等新鲜蔬菜，水果
怀孕9~10个月
补充各类维生素及铁、钙，尤其是硫胺素（维生素B1）
功效：确保分娩顺利，硫胺素不足会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难
进补：多吃海鱼
小贴士：
叶酸、唾液酸在整个孕期都要摄入哦，可以促进宝宝大脑发育。
怀孕1~3个月和第7个月，是胎儿脑部发育的关键时期，可以适当增加燕窝量，以不超过10g为宜。#醇鲜炖燕窝 养颜润肤孕期滋补 原味无糖款低脂零添加 70g*1瓶 单瓶尝鲜装[商品]#
孕期一定要少吃甜食预防妊娠期糖尿病❗
孕期营养很重要，准妈妈们该吃的一定要吃❗对宝宝和自己都有好处的
希望各位准妈妈们都能顺利生出可爱的宝宝呦
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