愤怒是保护我们身体的一种能量。没有好坏之分，当愤怒来了的时候:
一、觉察。
给愤怒一个允许，对自己说愤怒是可以的，当允许，而你就成了愤怒的主人，当你跟愤怒对抗时，你一定不是愤怒的对手，会把你变成奴隶。
二、分清楚真假伤害。
觉察真的危险还是假的危险，愤怒源于我们被伤害，真的被伤害愤怒可以保护我们自己。有一种伤害叫感觉被伤害，真的没有被伤害，只是感觉被伤害，或则拥有一个被伤害的感觉而已，区分你是不是被真的伤害了，这十分的重要。大脑无法分辨真的受伤还是感觉受伤，特别是一些人往往会把自己想象当成真的，比如别人只是表达跟自己不同观点，有些人就是因此感受受伤，其实那仅仅是自己的一份投射而已。
这种感觉自己受伤想象，通常都是来自于自我价值不足所导致的，在自我价值提升之前，没有自己的允许，任何人都无法用言语伤害你，分清楚这一点你的愤怒50%以上是多余的。
三、看清楚愤怒的本质。
愤怒只是表层情绪，其底下通常隐藏其它让我们更痛苦的情绪，愤怒是一种向外的力量，潜意识深藏那种被伤害的痛苦了，要学会看见愤怒底下的东西，仿佛看见一个受伤的孩子，用慈悲心去关爱她，给她力量，比如团长在机场对插队人的愤怒，其实是无助，是他小的时候被大孩子欺负的无助，利益被侵犯的一种无能为力的痛苦，当他看到他，自己给他安慰力量，慢慢就会变得更强大了，充分感受那份无能为力，为此可以自己付起责任，慢慢成长。
所谓成长两个方向:一是让自己变得强大，二是放宽自己思想的宽度，接纳更多跟自己不一样的人、事、物。这样未来的愤怒就会越来越少，因为当你有力量保护自己的时候你还需要愤怒吗！比如你是超人面对小人不需要愤怒。因为你有足够的力量保护自己。
终上所述:觉察是看见，如何才能看见，就是创造一个觉知的我，比如说愤怒是可以的，我允许我愤怒，这时候你就有两个我，一个是正在愤怒的你，一个是知道自己愤怒的自己，一旦能看见你就有了选择，不会允许那个愤怒的你做出伤害自己和别人的行为，愤怒的情绪是可以的，但要避免情绪过后攻击行为，如何不能避免愤怒过后的攻击行为呢？最好的方法就是看见。
情绪没有负面的，任何情绪没有正负之分。
愤怒可以促进你的成长；悲伤可以疗愈你的伤痛；焦虑让你聚焦于未来，防患于未然，避免重大失误；无聊让你思考生命的意义，采取改变的行动；恐惧让你注意安全，提醒我们做事的边界。
所以，没有负面情绪，所有情绪都是我们生命的一种信息或者能量，当然有情绪带来的负面行为，愤怒之后的攻击行为，当然是负面的行为，并不代表愤怒是负面的，只是愤怒带来的行为是不良的而已。
大多数人选择压抑和忽略，表面上获得了人际关系，这并不是高情商的表现，低情商表现，这样会让我们付出沉重的代价。
对情绪时刻保持觉察。
作业:1.像对待很久没有见的朋友一样对待她，期待她的到来，看见她，欢迎她，接纳她，并且给她一个允许，然后表达愤怒，此刻我表达愤怒，并跟自己说，愤怒是可以的。
2.去区分一下遇到的伤害是真的伤害还是感觉到是伤害？是真的遇到危险还是想象出来的危险。如果是真的危险，你可以用生命来守护你的生命，如果是假的危险就要去到第三步。
3.看见愤怒底下的伤痛，勇敢地去接受那古老的创伤，为自己的无助负起责任，制定成长计划，当你有了计划，并把计划落实，你的人生就会一步一步强大起来，当你是超人面对那些小混混无须愤怒，把自己变强大是处理愤怒的方法。
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