今年体检时，我的体重已经默默的升到了80KG+，最近夫人也说我现在肉肉变多了，真的是要做出一些改变了！

因为我原先有过减重的经验，从81KG减到了75KG以下，大约减下去了5~7KG，所以这次我准备参照以往的经验，再次尝试一下。

现在的目标是今年年底减重到76KG！

为了达成这个目标，今天先写一篇文章记录一下自己的想法：

一是把任务分解，大目标拆解成小目标；

二是写出来，让更多人知道，也是对自己的一个督促。

一、记录

我自己的一个深刻体会是：要想减重，首先要做好记录。

在几年之前的那次减重过程中，我专门打印了一个表格贴在房间里，每天测量两次体重，早晚各记录一次。这样最大的好处是可以得到实时的反馈，如果头一天吃多了，最终可以明显的反馈到体重记录上！

同时，我也发现了一个很有意思的规律，头天晚上要比第二天早上重1KG，甚至更多。我推测这与人的新陈代谢和去厕所都有关系，所以后来我为了让数据好看，改为一天只测量早上一次^_^

当然，最最重要的还是看体重的变化趋势！

二、具体行动

其实减重或者说保持身体健康要关注的点都是类似的，我总结就是三点：饮食、运动、睡眠。

再精简成两条就是：迈开腿、管住嘴！

从逻辑上说：迈开腿是增加输出，管住嘴是减少输入！

以我自己的切身经验：管住嘴的重要性要远大于迈开腿。

当然我得出这个结论有我个人的原因：因为我一周基本可以保证2次~3次运动，但有时吃的会有些油腻或者不健康，所以在吃的方面上升空间很大。

由于平时中午在食堂吃饭，某些窗口做的菜油盐很多，虽然好吃但是不健康。所以我现在吃饭时尽量选择素菜或清淡的荤菜，这样相对会好一些。

我也做不到完全吃素，但我尝试尽量用虾和鱼来代替红肉，实在不行吃鸡肉，也比吃红肉会好一些。

三、第一周效果

第一周还是有一点小成就，降下去1KG，不过估计越往后难度越大！

根据我的经验，减重曲线很难保持线性下降，偶尔还会反弹！

记录表

不过不管怎样，先行动起来再说！

第一周平均体重80.7KG，继续加油！