争吵之后

今天家里来了好多亲戚，亲戚走后，老公指责我守着人否定他，和他对着干，让他很没面子，甚至把这几天我对他的否定一一指出来，表达对我的不满。由于他对我的指责，也引发了我的愤怒，我也回击以指责。我们的争执发生了，我们互相指责，越说越愤怒，甚至说的我嗓子疼。

当我把所有需要说的话、感觉都说完时，我直接到房间里不听他讲，然后我就从这争吵中抽离出来，我们到底发生了什么？我们内心想要什么？虽然我想理清思路，然而由于情绪影响，仍是不断进入情绪之中。我就采取时而进入事件时而抽离的办法。看我们的动机是什么？想要什么？我看到他想要认可，他想要面子，他受不了我在别人面前否定他。因此，亲戚走后，他就以指责的形式指出我的问题。我呢，当我认为他有不对的地方，我会立即指出，没想到是否会让他丢面子，其实深层次也有点想证明自己足够好的目的。当他指责我时，正触动了我的不够好的深层信念，于是我立即被激怒，予以反击。

其实，我俩的状态，都想要对方的欣赏、认可，然而我们要的形式却是否定对方。我们不仅互相要不到，而且还互相造成伤害。

我抽离出来，用处理声音、画面、感觉的办法，把他当时和我争吵的画面、对我指责的声音、我生气的感觉分别进行了处理。我还站在他的角度，体验他会是一种什么想法、什么感觉，我也体会到了他的痛苦。

我又用了同学们分享的抽离的办法，想象自己站在房顶上看我俩之间的争吵，站在更远处看我俩之间的争吵，感觉非常可笑。两个互相要不到的人，为了要对方的认可，发生激烈的争吵。目标一致，方法南辕北辙，用这种指责的方法不仅达不成目标，而且离目标越来越远。

处理完以后，我想，在日常生活中和他互动时，如何能够及时觉察、停止、抽离，看自己、对方想要什么？我们怎样表达才能满足对方？而不是走过去的模式，通过否定指责对方来表达自己的不满。如何通过欣赏认可对方，既满足了对方也满足自己，达到夫妻互相滋养的目的。

借用李克富老师对分析的解释分析一下，

从可操作层面说，“分”是将文字或语言转变成画面，我将这个过程称之为还原。

而“析”则正好相反，是再将还原了的画面抽象成别人能够理解的概念，进而形成语言和文字并表达出来。这显然要比第一步更加困难。

我通过分析发现，要时刻保持觉察，及时停顿，只有内心足够强大才能放低自己，看到对方要什么，自己积极主动的去满足，最终也满足自己。另外，亲人要当生人待，才能时刻觉察是否尊重对方。当发现对方有情绪时，及时抽离，采取撒娇、幽默等办法转化情绪，而不是火上浇油。

未来的修炼还任重道远。

作业：思考为什么析比分更难？谈谈您对抽离技术的理解。