2018年1月9日 作业02
《幸福课》
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用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I 用自己的话重述原文（小提示：此拆页原文步骤清晰，欠缺案例。可以举一个具体例子来做解释说明）
这篇文章写了一个关于如何成功完成计划克服拖延症的思维方法，先设想一个愿望，过程中找到阻碍愿望达成的某种行为，并找到解决方法，赋予行动。
A1 联系自己过往的经验（小提示：近期是否有过拖延症的行为？你采取过怎样的措施？）
近期有想读完一本书，每天读20章，早上10章晚上10章，有时候因为事情太多导致晚上睡的晚了，早上不想起来读书，就想，晚上一起读吧，结果晚上的时间是按之前计划好的，导致今天读书任务没有完成。
A2 规划下一步行动（小提示：按照原文步骤制定一个克服拖延的具体行为的计划）
没有读文章之前也有做过计划，上面的案例就是一个失败的案例，那么接下来：
制定一个愿望W (wish)：3个月读完一本书，每天10章 O(outcome)：顺利读完，并且有些好的地方可以深刻记忆
O(obstacle)：之前没有完成可能跟自己生活习惯有关系，所以要让自己生活习惯标准化，养成良好的生活习惯，可能之间还有一个心里原因，就是自己设定目标没有完成，可以轻易的原谅自己，让自己可以过去，并重新开始，所以心里原因也要克服
P(plan )：先养成一个良好的作息时间，然后不断告诉自己，自己可以做好，并且一定能做好，突破心里层面地 障碍，如果这个行不通，就采取Y计划，让妻子监督督促自己完成今天的任务
网友评论
苹果（做的好的地方）
1.I部分用自己的语言和措词
洋葱（可以改进的地方）
1.对I的理解如果能更加深刻，就更好了。可以用自己的话多描述一些
2.A1可以再写具体些，具体到某一次晚睡的场景，有具体的时间、地点、人物及人物活动，活动包括起因、经过、结果。比如说：上周二晚上很忙，从9点开始洗衣服...（此处可以再描述下你做了哪些具体的其他事情），然后就我12点才上床睡觉，导致早上8点才起床，急急忙忙就去上班了，没有时间读书。
3.A2的问题和A1类似，需要写你具体会在什么时间地点，发生了什么事情，你是如何运用这个方法的，包括如何运用“如果...，那么”来解决。是把WOOP放到你生活的某个具体场景中去，比如我下周二早上必须读完《xx》书的第二章，周一晚上我就给自己制定了目标...，但是我从9点开始就很忙，我做了xx事情，做好就11点了，当下立马想到我的目标XX，我当下想了下如果我能早睡的话会发生明早读书的美好场景（具体描述下）和读书带来的好处（具体描述下），然后用“如果...，那么”...，然后我就睡着了，第二天准时起床看书...