“这个月的业绩又下滑了，你有总结问题和解决方案吗？今天下班前必须把这个月的总结交给我。”“领导，4月份是所有行业的淡季，相信您应该是知道的，这个总结我会写，但您这么生气也无济于事吧？”“别以为忽悠一下这事就过去了，5月该如何做现在还没有计划就已经晚了。”“但是领导，我们的经营推广费用您还不批的话，5月的产品宣传怎么做呢？”“所以叫你想办法啊，如果什么都必须用钱才能解决的话，公司请你们来干嘛的？”
从这个领导跟下属的日常普通对话可以看出，领导和员工都在焦虑。领导希望可以不花钱或者少花钱就能解决营销推广的问题，下属却是巧妇难为无米之炊，根本没有办法去靠自己的力量去撑起业绩。
爱因斯坦曾经说过：“疯狂就是：一次次重复做同一件事，却期待不同结果。”相信不少职场中人都有同感，我们每天上班都处于高压的状态下，一次次面对压力困难与挑战的时候都会感到高度焦虑，一次次重复地条件反射地作出同样的反应，却使劲自我安慰：“这次我会做好的，不会再被领导苛责了。”事实证明，越是感觉到重压，我们就越难从焦虑中抽身而退，所以就更难把事情做得完美了。
我以前一听到让人焦虑的话题，就会不由自主地紧张，很希望冷静下来，告诉自己这一切跟我没关系的，我是正常人，我没有焦虑。但其实焦虑已经在我心里潜伏了，我只是假装不想去面对而已。直到我今天看完了亚马逊畅销书作者，英国的卡尔.弗农先生写下的他多年以来对抗焦虑和抑郁的经典作品《我是怎样摆平焦虑的》，我仿佛找到了人生焦虑的解药。
作者在书中提到他从原生家庭得到很多痛苦和折磨，导致他的人生15年来一直处于极度的焦虑、抑郁甚至变得恐慌，虽然他也一度害怕、沮丧，也企图逃避这一切。但最后他发现对抗焦虑的最好办法还是平衡，就是要在已经失衡的生活中找回平衡，只有从自己身上找到焦虑再平衡的答案，才能让我们挣脱焦虑症和抑郁症的枷锁，获得重生。
书中提到了许多降低焦虑、提升活力的方法，都对我们应对心理的焦虑和抑郁很有帮助，其中四个步骤尤其利于职场中人化解工作和生活中的焦虑。
第一步，暴露焦虑
热播剧《欢乐颂》有个经典的场景，说的是女高管安迪回国工作后一直用自己在华尔街那套高运转的管理模型要求企业的员工，下属都无法达到她要求的时候，不但她个人感觉极度抑郁崩溃，连带导致一个下属直接倒下送医院急救。
从这个场景可以看出来，职场的焦虑并非是弱者的表现，强者也一样存在的。作为领导者，会暴露焦虑是因为对他人的不可控感到焦虑甚至恐惧，而她的下属正是接收了来自领导的这份严重的焦虑，导致自己焦虑到恐惧。而一直恐惧着恐惧就导致最后那位员工倒下了。
职场中人其实每天都背负着各种的压力，这世上本来就没有完全没有压力的工作和没有压力的人生。在高度压力导致焦虑的时候，我们最痛苦的并不是我们焦虑的事情本身，而是我们天生要强的性格让我们不敢暴露自己的焦虑和恐惧。但是《我是怎样摆平焦虑的》一书教会了我，我们既然想挣脱牢笼主导自身的情绪，何不先把自己的焦虑暴露出来？因为恐惧来自他人的期待，压力来自对不能获得他人认可的担心，所以焦虑就是我们把自己的情绪交给了他人来主导控制了。只有当你不再将自己的情绪交给他主导或控制时，才能平静自处。
“他人”的意见和想法很多时候都是导致我们焦虑的主因，这种情况在职场更是非常常见，我们都希望自己的努力能被看见，能被认同，但同时也非常害怕没能得到认可甚至被批评。还记得著名灵修作家张德芬在她首部身心灵书籍《遇见未知的自己》中写了一句很经典很疗愈的话：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”
同样的，《我是怎样摆平焦虑的》书中也引用了心理学家利奥.F.巴斯卡利亚说的：“爱自己，接纳自己，原谅自己，善待自己，如果没有你，其他人将失去太多精彩。”我们之所以会活得越来越焦虑和恐惧，是因为太关注别人的意见和别人对我们的价值判断了。如果我们能把其他人都放在次要的位置，先关爱自己，告诉自己我已经做得很好，还可以更好，我值得被认可，这样我们就能慢慢克服对他人的恐惧，收获更自信的自己。
第二步，降低焦虑、提升活力的方法
当我们有了焦虑的情绪，很多时候我们会呆在情绪里走不出来，这样就会恶性循环，不但工作效率越来越差，自己的精神状态也会每况越下。书中教我们要消除焦虑，首先要考虑焦虑的想法从何而来--不断问“为什么”，找到恐惧的真正原因---将恐惧归结为死亡或他人的规律---最后运用理性思考克服恐惧。
当焦虑和抑郁控制着我们的情绪以后，我们就会变得时刻都处于精神状态高度紧张的状态了。书本给我们推荐了很多简单易行的放松方法，例如深呼吸、渐进式肌肉放松法、体育锻炼、脑力锻炼、冥想、清理自己的物品、切换生活场景（例如旅行、徒步等）、还有就是做自己喜欢的事情。
我试过在公司感到压力很大的时候，中午赶紧到户外散步，对着花草树木发呆，这样大脑瞬间得到清空和能量的释放，下午再重新回到办公室的时候，感觉就会好很多了。其实这些看似简单的方法都挺好用的，例如你处理紧张高压的会议中，自己开始被工作的困难缠上焦虑压抑的情绪了，这种感觉无处可逃，在这个当下，你可以尝试深呼吸，先把自己脑袋的负能量放掉，再重新集中精神到工作中，起码能舒缓了之前的紧张状态。
第三步，重新排列你的关注点
但凡有过职场紧迫感的朋友都知道，我们很多时候之所以会对一些问题和压力高度紧张，是因为自己的关注点都在问题的困难上面了，越是把困难想得严重，就越焦虑甚至恐惧。所以《我是怎样摆平焦虑的》书中就提到想放掉焦虑的情绪，我们要先把关注点从焦虑问题的本身中抽离，当我们的注意力不再是围绕着焦虑打转时，我们的关注点和心态就会完全不同了。
相信很多朋友都有听过“吸引力法则”，如果我们关注的点在焦虑上面，我们只会获得更多的焦虑，反之亦然。跟焦虑如影随行影响着我们工作的还有后悔，我们总会为一些自己在工作中犯下的错误懊悔不已，但其实后悔有用吗？有没有发现后悔只能加剧焦虑和抑郁的情绪呢？
其实很多高度焦虑的人都是富有创造力的，因为必须得很有创意才能保持高度焦虑。你们没发现身边高度焦虑的朋友每遇到一点小事都能想像出好多可能吗？所以万一你是高度焦虑的患者，可以想想怎样利用好自己想像出来的各种问题，再逐一想方法解决他，这样你也会在自己的领域上越来越精进了。
第四步，获得平衡的10项行动
书中还推荐了10项易执行的行动，只要持续好好地关注焦虑和抑郁的情绪，好好安抚它，并与之和平相处，持之以恒定能让自己反过来成为情绪的主人，不再受焦虑和抑郁控制我们日常的工作生活与心情。
行动1：直面焦虑症和抑郁症。去求助，找身边的人聊天，立即行动改变自己，把自己从焦虑中抽离。
行动2：检视你的生活方式。
行动3：关注你的环境。
行动4：控制饮食。
行动5：对运动上瘾。
行动6：坚持固定日程。
行动7：为未来打下基础。
行动8：停止依赖。
行动9：解决好服药问题。
行动10：保持平衡。
很喜欢电影《你的名字》中的一句台词：“看样子这个世界依然试图驯服我，那就如你所愿，我会优雅的挣扎到底。”《我是怎样摆平焦虑的》就是一本教会我们怎样优雅地挣脱世界对我们的束缚、挣脱焦虑和抑郁对我们情绪控制好书，如果你在工作和生活中有很多难题让你感觉焦虑又恐惧，不妨来读一下这本由一名有着15年对抗抑郁焦虑经验的作者写的《我是怎样摆平焦虑的》吧，读别人的故事，对照自己的处境，再对标执行相应的行动，相信一切都会有序地回到原来平衡的世界里。
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