第一周

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第几组+姓名+第一周第几次打卡【表达情绪】

1、【实践场景回放】：

2、【表达情绪心得】：

-      我表达情绪：

-      鼓励孩子表达情绪：

3、【对自己的认可】：

4、【我的实践心得】：

第1组+淑莉+第一周第2次打卡【表达情绪】

1、【实践场景回放】：昨晚上儿子回来的时候何老师刚好讲到奖励政策，他听到后就一直问我，你能不能拿到奖励，我说：那要看分享的情况，我怎么知道。过了一个小时以后他又突然提起，你好去分享了，可以赚钱。我说分享需要你的配合，他说你问下ds就可以了。我说ds能给我个儿子吗？ds知道我刚才催你作业了吗？犹豫了一会，他说我要是配合你，你得到奖励要分我。我说自然没有问题。

1、过了一会他又来我房间，关心我上完课没有，不停问我你的500个情绪什么意思都会背了没有，比我的元素周期表好背多了。我问他，你现在什么情绪，他说犯愁，因为事情太多了做不完。那你的情绪在哪里，他说在嘴巴上

2、你知道的情绪有哪些，他说喜怒哀乐，那你现在什么情绪，喜；就一分

3、早上拿了我的手机看了下小天才突然说我掉了六个好友了，我问他你现在什么情绪，他说生气，生气在哪个部分，全身，那要打个分呢，十分。然后他给他拿了个课件，让他自己看看上面的让我感觉到什么，我希望什么补充完整，他着急吃早饭说了句我哪有时间看，然后不了了之了

2、【表达情绪心得】：

-      我表达情绪：我就是平静，安静

-      鼓励孩子表达情绪：犯愁、生气，喜

3、【对自己的认可】：每一步都没完整，但又好像每一次都是完成的，对于我来说，表达情绪本身对我来说就是很困难，我要不忍着，要不爆发，平静的表达本来就是意见不容易的事情，磕磕绊绊中也是实践

4、【我的实践心得】：想都是问题，做才有答案，一个不太好的开始有时候比一个完美的开端来的更容易

第1组+淑莉+第一周第2次打卡【表达情绪】

1、【实践场景回放】：周三周四是期中考试时间，周三晚自习回家儿子跟我说自己今天人不舒服，在学校用了一整包纸巾，半夜三点突然高烧，早上醒来跟我表达：“今天要考三门，我不想参加考试了”。

我问了一句：“早上状态有没有好一点？

儿子：就是感觉还有点头晕，但是我不想去考试。

我：如果能坚持，我是希望你坚持一下去参加考试的，看你自己怎么决定。如果缺考的话评优就直接没有机会了。

他看我这么说就说了一句：不考小天才也拿不回来了（带学校去被老师没收，要求考到成绩老师才会归还），不过考了也不一定能拿回来。

我：那至少去了还是有机会的。

儿子：那也行，我去考试，能不能有什么奖励？

听到要奖励的时候我其实是有情绪的，提高的音量说：你要什么奖励，考试本来就是正常的。

见我这么说，儿子说：那我早自习不去，等考试了再去，要你送我去。

跟老师请完假，而他一直在关注老师有没有回消息，我告诉他老师可能没看见，看见了自然会回的，我就催他回去再睡一会。

2、【表达情绪心得】：

-      我表达情绪：在他说要奖励的时候我其实是有情绪的，那一刻我只是让自己不表露出情绪，实现了有效沟通而已。

-      鼓励孩子表达情绪：同样我们都是沟通，没有表达情绪

3、【对自己的认可】：这个练习真的是需要刻意练习，回顾的时候才发现我其实没有在练习表达情绪，只是在有效的解决问题。

4、【我的实践心得】：写到这里我也笑了，对自己的认可我表达的是自己的不足，自己没有做到位的部分，事实上我们在考试这件事情上，过程和结果都是顺畅的，我为什么非要觉得自己应该做的更好，这也许就是我的压力来源吧，我得到的做到的都是觉得我应该做的，反倒对自己没有做到没有得到的耿耿于怀。这个需要我需要时刻提醒自己的。

第1组

+淑莉+陪跑营第二周第1次打卡【EQ处理情绪法】

1、【实践场景回放】：儿子偷偷买了二手苹果手机，被我发现，现实场景是我因为这个事情已经生气三天了，我们两个每天回家的对话都是不欢而散。目前我还没发调整好自己，跟他实现有效沟通，只能先实现纸上练兵。

2、【分步骤复盘心得】：

1）接受-犯错失败：我接受你在我多次提醒下还是让同学帮你买了二手手机；你接受你有交友的自由；我接受你在面对我的指责产生的对抗。

2）分享-情绪感受、事情：我知道你被发现后很落寞，一个担心自己以后有没有手机了一个也担心被骂。

3）肯定-动机、情绪、行为、优秀品质：

曲线求国，通过各种努力得到手机，说明你是一个懂得变通的孩子，对于自己想要的东西会想方设法拿到；

有朋友愿意帮你买手机，说明你人缘还不错

敢于反抗，说明你内在还是有力量的

4）引导-负面结果、正面意义：手机是一个双刃剑，能够给你带来很多快乐也能够带走你的很多注意力，在目前这个学习阶段，手机使用肯定是要在家长的监督和管理下使用下，自己偷偷买一个手机这个事情，会让你的注意力无意识被手机吸引，也会让你无法专注，总是想看，同时也时刻担心被发现，

通过这个事情，可以看到你对于自己想要的东西还是会可克服重重困难去实现的，如果用这个品质去做很多事情，相信未来都能成功。

5）共同策划-后续行动：对于手机的使用问题，我之前的处理方式也不对，因为手机ipad有过几次比较激烈的冲突，在发现你没有遵守规则之后就直接带走，放在办公室不带回来了，用直接隔离的方式避免因此产生的矛盾和冲突，这样的方式看似简单，其实是我们两个在这个事情上的情绪都没有完结，也没办法培养你的自控和管理能力，没有允许你有犯错的机会

未来我们可以约定个共同遵守的电子产品的使用时间和地点。

3、【我对自己的认可】：把一个当面没法完成的事情在书写中完成了梳理。

4、【我的实践心得】关于买手机这件事情以及后续延伸出来的争吵，在这个过程中被勾起了很多情绪，我根本无法心平气和的跟他去沟通，我需要的更多是对自己做工作，让自己从无意识中苏醒过来，不被情绪带走

第1组+淑莉+陪跑营第二周第2次打卡【EQ处理情绪法】

1、【实践场景回放】：

2、【分步骤复盘心得】：

1）接受-犯错失败：

2）分享-情绪感受、事情：

3）肯定-动机、情绪、行为、优秀品质：

4）引导-负面结果、正面意义：

5）共同策划-后续行动：

3、【我对自己的认可】：

4、【我的实践心得】：

第1组+姓名+陪跑营第三周第1次打卡【尊重心理界限】

1、【实践场景回放】：周末哇在我办公室，跟我说晚上6.30跟小学同学约了去卖小打球，因为周一要上课，刚刚已经跟小朋友在我们学校的操场打过球了，建议他今天就不去了，等下次机会再去，回家看看还有什么作业没有完成的。他不同意，说不会影响，自己晚回来以后回家听写。我说那你八点半之前要回家。他说⑨点吧早的话我自己公交车回来，晚的话就你给我打个车。随后他游问我，是我自己公交车去，还是走路去或者你送我去，我说那就我送你去吧，去了后发现卖小不对外，我有建议他还是回家吧，等下一次约，刚好看到来了另外两个同学，又相约去他们原先的小学。我又送他去了新华实验。终于找到同学。送到之后我自己回家了，等到了8.44他给 我电话让我帮他打个车回家

2、【我尊重心理界限的表现】：

  1）尊重情绪  尊重他坚持想要去找同学

  2）尊重意愿  尊重他想要去打球，并且不想很早回家

  3）尊重想法  尊重他想要和同学一起玩，不想按照我的想法回来准备明天上学的事情

  4）尊重选择  尊重他选择不同的出行和回家方式

  5）尊重关系  尊重各自对时间和关系的需求，不强迫自己等他也不强迫他适应我的时间

  6）尊重责任  尊重他玩好回家作业，也尊重他对自己时间的安排，尊重他承需要承担担可能联系不我的责任

3、【我需要守住的底线】：不过度干涉，不因为自己的想法有情绪

4、【我对自己的认可】：全程平静，尊重

5、【我的实践心得】：就跟奥特曼打怪兽一样，不停的需要升级进阶。自从上周约定他手机的使用时间给他手机以后，他的对抗明显少了，也少了很多的阴阳怪气和执拗。情绪过去了，真正的关系才能显现

第1组+姓名+陪跑营第三周第1次打卡【尊重心理界限】

1、【实践场景回放】：周末哇在我办公室，跟我说晚上6.30跟小学同学约了去卖小打球，因为周一要上课，刚刚已经跟小朋友在我们学校的操场打过球了，建议他今天就不去了，等下次机会再去，回家看看还有什么作业没有完成的。他不同意，说不会影响，自己晚回来以后回家听写。我说那你八点半之前要回家。他说⑨点吧早的话我自己公交车回来，晚的话就你给我打个车。随后他游问我，是我自己公交车去，还是走路去或者你送我去，我说那就我送你去吧，去了后发现卖小不对外，我有建议他还是回家吧，等下一次约，刚好看到来了另外两个同学，又相约去他们原先的小学。我又送他去了新华实验。终于找到同学。送到之后我自己回家了，等到了8.44他给 我电话让我帮他打个车回家

2、【我尊重心理界限的表现】：

  1）尊重情绪  尊重他坚持想要去找同学

  2）尊重意愿  尊重他想要去打球，并且不想很早回家

  3）尊重想法  尊重他想要和同学一起玩，不想按照我的想法回来准备明天上学的事情

  4）尊重选择  尊重他选择不同的出行和回家方式

  5）尊重关系  尊重各自对时间和关系的需求，不强迫自己等他也不强迫他适应我的时间

  6）尊重责任  尊重他玩好回家作业，也尊重他对自己时间的安排，尊重他承需要承担担可能联系不我的责任

3、【我需要守住的底线】：不过度干涉，不因为自己的想法有情绪

4、【我对自己的认可】：全程平静，尊重

5、【我的实践心得】：就跟奥特曼打怪兽一样，不停的需要升级进阶。自从上周约定他手机的使用时间给他手机以后，他的对抗明显少了，也少了很多的阴阳怪气和执拗。情绪过去了，真正的关系才能显现

第1组+姓名+陪跑营第四周第1次打卡【处理冲突/捍卫权利】

1、【实践场景回放】：4号娃突然跟我说想去大悦城看柯南展，我也 很好奇为啥要去，因为之前我就问过他要不要去，他说自己没看过柯南，对这个不感兴趣。

我：你之前不是说不想去吗？；娃：因为有同学约我去

我：谁约你呢？；娃：小徐同学

我：那你是真的想看柯南展还是只是因为想和同学一起；娃：我想和同学一起看展

我：你的英语和语文要背的都背完了吗？

在说到学习的时候我是有情绪的，而且越说越生气，因为我并不觉得他是需要去看柯南展，只是不想学习想出去玩而已

娃：那我到底能不能去？；我：我不关心你去不去，我只关心你有没有安排好学习。

娃：那我去了回来在背英语和听写语文。说完自己背着包走了。

2、【孩子处理冲突的能力培养】（关键词：情绪）

   - 安全感、 - 归属感：有足够的安全感和归属感才能坦然面对冲突，也许他能不管我生气还是不生气，也是一种安全感和归属感吧

3、【孩子捍卫权利的能力培养】（关键词：界限）

   - 自我意识：不管什么情况下只记得自己的目标就是要去要同学去看展

   - 内在力量：为了达到自己的目的不怕对抗

4、【我对自己的认可】：虽然那时候很生气，还是允许他按照自己的心意行动了，回来后也没有因为这个事情迁怒与他

5、【我的实践心得】：在说到学习那一刻，我是有情绪失控的一刻，只是他想出去，我也就由着他去了，物理隔离也是隔离，客观来讲，我的情绪才是我最需要修行的部分，总是很容易陷入自己的情绪中，很庆幸的是娃好像已经免疫了很多，很少会在我有情绪的时候一定要跟我正面冲突。