Day17：改了一晚上的表格格式，我好了

        这两天的心情很抑郁，真的就是那种厌世情绪很强，甚至有自杀倾向的那种，整个人特别的无力，什么事情都做不了，除了祈祷自己被救赎，实在无能为力。

        今天下午接到导员的任务，让我整理一套表格。说实话我是拒绝的，从下午五点一直做到刚刚结束。不过做完之后我突然觉得一阵轻松，甚至有些开心。

        知乎有一个高赞回答我特别喜欢，说的是二十多岁的年轻人，最需要学会的技能是观察自己。

        在一个思维清晰的现在回看我前几天的情况，我想在这里再一次强调“行为也会作用情绪”这个道理，我告诉自己，下次再遇到抑郁情绪的时候，一定要去做些什么调整自己。

        这次的压力源有四个：

        妈妈、毕业论文、脚上做了冷冻不能洗澡、安慰朋友有些累。

        嗯嗯，我忽然发现，其实即使在过去的当下，我也知道自己应该怎么去调整，但是就是打不开开始的开关。突然有一点受挫，仿佛除非外界的变化，或是时间的流逝。我在陷入抑郁情绪时真的很无能为力。

        诶，先不管这些了，多记录一点东西，也许以后用的上。

        刚刚有想法，如果在自己可以开始的情况下，调整的顺序应该是这样的。拿一张A4纸，将纸分为左右两个部分，左边把所有的“压力源”写下来，右边把分析思路和解决办法写下来。将压力源按照紧急重要成都划分顺序，接下来对每一个任务进行拆分，然后一个个去做。

        要保证每一个任务足够小，而且在刚刚开始的时候一定要保持好频率的有效休息。时间段频率高，想来番茄钟可能还是一个很不错的选择，之后可以试试。

        如果在情绪很强烈的时候，我觉得要去做一些很机械很重复的事情，先让自己动起来专注起来，当注意力从情绪中转移出来，状态回来也会相对容易一些。

        比如自由书写，比如冥想，比如俯卧撑。说实话，在状态不好的时候去做让身体会变累的运动真的是一个比较好的办法，主要是我自己这段时间不能运动。运动本身可以释放多巴胺改善心情，调整身体的激素分泌，加快新陈代谢，还可以让你的注意力转移，放松身心压力，总之真的性价比仅次于大哭一场。

        但是没有标准不行，即使调整状态也要把他当做一个目标去完成。可以在做简单的机械重复的事情的基础上，加上一个时间或是数量上的目标，这样比才不会让自己觉得望不到头。

        行就写到这里，希望明天又是元气满满的一天。