早餐：7：30分～9：30分
方案一：一个全蛋➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一根黄瓜或者15颗圣女果。
方案二：肉皮冻（一拳）➕一杯黑咖啡（可以用无蔗糖酸奶替代）➕一根黄瓜或者15颗圣女果
午餐：11：30～13：30
方案一：鱼肉（一拳半，以海鱼为主）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：火锅（羊肉、牛肉均可～一拳）➕绿叶蔬菜（一拳半）➕适量的豆腐、金针菇。划重点了，注意总量不要超，8分饱就好啦
晚餐：方案一：鸡肉或者鸭肉（一拳，可以吃翅膀、皮、脚）➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可，可以吃内脏）➕绿叶蔬菜
加餐：16：00～17：00 一包每日坚果，不吃果脯，肚子不饿就不吃。
划重点：每餐只吃7～8分饱，假期期间饮食更要注意哦
早餐：7：30分～9：30分 方案一：一个全蛋➕无蔗糖酸奶（可加入一小勺亚麻籽油10g，可以替换成一杯黑咖啡）➕一...
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早餐：7：30分～9：30分 方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕西梅5颗 方案二：...
早餐：碳水30克 100克紫薯/一根玉米/30克杂粮米煮粥 蛋白质30克 鸡蛋两个+牛奶/豆浆一杯/咸豆脑一碗...
①早餐：比较推荐的搭配是两块全麦面包（100g）+一杯脱脂牛奶（350ml）+一个煮鸡蛋/香蕉。不能不吃早餐，即使...
早餐 牛奶或酸奶 水煮鸡蛋 全麦面包 圣女果 燕麦片 紫薯 蒸南瓜 午餐 主食:杂粮和粗粮为主 比如黑米饭，高粱...
早上 ：稀饭，素包子，菜，杜绝油炸 中午：一小碗米饭，瘦肉，西兰花，蔬菜 少盐少油 晚上：稀饭， 馍，...
10月5日 早餐：2个鸡蛋白（可以换成一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个梨 午餐：饺子（10～15个）➕鸡蛋白1个➕绿叶...
本文标题：减脂食谱～懒人版
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