如何克服工作中焦虑情绪

如何克服工作中焦虑情绪

最近工作中有很多烦恼，单位各种新制度的实施执行所带来的不适及不满；对长期夜班对身心摧残的焦虑；对忙碌繁琐的工作越发感觉力不从心；对近一两年里频繁的人事变动中而自己依然止步不前的失落和懊恼……种种原因导致自己情绪一下子大爆发，前所未有的不安，焦虑及烦躁。

前两天带着孩子回到父母家，本来兴高采烈，兴致盎然，可微信工作群中一条通知短信让我瞬间烦躁不安，然后一整天都无精打采，无缘无故的发脾气，让家人们好一顿担心难过。回家后想想自己实在不应该，工作中负面情绪时常被我我带回家，甚至影响到了我最爱的家人们的生活了。

夜班再一次不期而至，而明天又是007写作社群的作业提交日。在漫长难熬的深夜里，刚好借此机会，我好好的思考了下如何克服自己目前的负面情绪。

一：转移注意力，找到适合自己的减压方式
有天当我再次感觉焦虑的时候，我随手拿起本放在书架上闲置很久的一本书，余华的小说《活着》，看着看着，自己很快的就被书中福贵这个人物所吸引，而忘记了就在半个小时之前自己还是歇斯底里的样子。我认识到，当面对负面情绪的时候，转移注意力未尝不是一个好办法，我可以做些自己喜欢做的事情，比如读书，学习英语，看场电影，甚至是可以做些家务，整理下衣柜，收拾下阳台上的花草，心情也会舒畅很多。当你正处在一种负性情绪的时候，你唯一应该做的就是尝试走出来，而不是一味的沉溺于此，伤身伤神又伤心。

二：降低自己的期望标准，制定合适的目标
在工作中我常常对自己要求严格，期望过高，尤其是对比同期入职同事的发展际遇，往往会觉得自己低人一等，这种处处比较的心理是我产生焦虑情绪的重要来源。期望越高，潜在的失望也越高，所以在今后的工作中我会尝试回归自我，找到适合自己节奏小目标，然后努力去实现小目标，随后在成就感驱动下，逐步逐步进行新的挑战，循序渐进。而在这个过程中，慢慢调整好自己的心态，看到并学习别人的闪光点，才能有效克服不良情绪。

三、提升自我成长，解锁更多技能
美国一位畅销书作家奇普·康利在《如何控制自己的情绪》一书中，曾提出一些情绪公式，而焦虑=不确定性*无力感。生活中最可怕的不是面对未知，而是伴随那些不确定的事情而来的，因为你没有准备好无力感而产生的巨大的恐惧不安。根据乘法原则就是当不确定性和无力感的任何一个值变大时，你的焦虑感就会上升。遇到这种情况，试着把你的不确定性或者无力感降到最低，不要对未知的事情进行过份的空白联想，这对减轻焦虑有莫大的帮助才，从而释放压力。所以无论是工作还是生活中，多努力，多学习，做好充足的准备工作，掌握更多别人没有的东西，解锁更多新技能，不段的成长，才能最大限度的减轻对未来未知的恐惧及不确定性因素。

四：远离负面能量圈
这段时间，在我所在的单位里，有很多跟我一样负能量爆棚的同事。上班闲暇之余，就会凑在一起，先是针对眼前工作上的一通抱怨，然后再升级到生活中方方面面，喋喋不休的唠叨着。而如此一番宣泄之后，心情没有有所好转，反而更加沉重了。因为你在这个过程中，你不仅不断的强调了你的压力烦恼，而且吸收了更多人的负面情绪，因此会一直在这种情绪中不能自拔，所以尽可能的远离那些给你带来更多负面能量的人或者事物，而多跟那些积极乐观正能量满满的人一起交往，因为她们本身就像一束阳光，照耀着并温暖着你。

五：保持对专业工作的热爱，提醒自己的责任
任何一份工作或者是生活状态，时间久了，也会都会产生倦怠，感觉没有出路。初入职场的满心欢喜和期待，如今已经成为负重前行。但生活并不是只有诗和远方，更多的是眼前的苟且，每个人都有自己的责任，为了生活，谁不是在坚持？是在厌倦中消磨岁月，还是寻求解决之道。要明白换一种生活方式也未必不厌倦，可能每一种生活方式都会让人感觉单调，所以没有必要这山望着那山高。永远保持对工作最初的热爱，至少它没有让你饿肚子。

写到最后，天也快亮了，发现自己竟喝了满满一碗心灵鸡汤。想明白了原因，寻求到了走出困境的出口，一下子释然了。很喜欢一句话，如果不坚强，懦弱给谁看，内心足够强大，才能勇于面对所有困难。