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一、身体觉察的体验：
1、关注身体反应：情绪往往伴随着生理反应，如心跳加快、肌肉紧张等。通过有意识地关注身体各部位的感觉，可以察觉自己的行为反应。
2、观察肢体动作：将注意力放在身体上，观察自己的肢体动作，这有助于从情绪的冲击中抽离出来，更好地觉察自己的状态。
3、评估行为效果：在采取行动后，要评估自己的行为效果，看看是否达到了预期的目标，是否对情绪产生了积极的影响。
二、思想觉察的体验：
1、观察想法：每天花一些时间，静静地观察自己的想法，尤其是那些反复出现的或消极的想法。
2、喊停与调整：当发现自己又在胡思乱想，或开始钻牛角尖时，要立刻喊停，并尝试调整思维方式，避免陷入痛苦和烦恼。
3、深入探索：进一步挖掘想法背后的需求和信念，了解这些想法是如何影响自己的情绪和行为的。
4、信念反驳：认知行为疗法里面的辨控方技术，同不合理的信念进行反驳，建立正确的、积极的新信念。
三、情绪觉察体验：
1、识别情绪：先处理心情，静下心来，感受并清晰地识别自己当前的情绪，是焦虑、开心、难过还是愤怒等。写下你的内心感受，越具体越好。这可以帮助你更清晰地了解自己的情绪。
2、接纳情绪：当觉知到情绪时，不要压抑或对抗它，而是去感受、接受并与它共存，允许情绪自然流动，这样才能真正地理解和接纳自己的情绪。学会与不舒服的情绪共处。
3、找到触发事件：仔细回想是什么事情引发了这个情绪，找到情绪的“导火索”。
4、找出核心信念。
5、运用情绪管理ABC模型。通过新的信念产生新的行为、结果。
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