一个网友的困惑——
朋友爽约，却提前不打招呼，我很火，一向不喜欢把情绪表露出来的我，对朋友生气了，回到家，时不时想到当时生气的我，我会感觉有一种羞耻感，我为什么不能藏住情绪，想到我生气时候的场景就觉得好尴尬，我有点像个小丑。我内心告诉自己，这件事明明是朋友不对，我有生气的权利！可是，还是会忍不住有羞耻感。为什么，怎么办？
在我们的生活里，有一种论调被广泛认可，那就是——表达情绪，尤其是发脾气，是一种不成熟的表现。由此发展开去，人们都戴上一个张假笑的面具，压抑情绪。天长日久，这些情绪向内聚集，伤害了我们自己。
所以，我把对于这个朋友的回复分享出来，供大家参考。希望我们每个人都不要再压抑情绪，而是和它好好相处。因为生活不易，我们需要好好爱自己。
以下是回复内容：
对于因为发火而感到羞耻的你：
让我先给一个微笑吧——因为你好可爱——你是如此善良，认为自己的坏情绪不应该表露。
然后再给你一个拥抱——你的情绪是有原因的，而你表达了它也没有错啊，你不必为此感到羞耻。
如你所说：
自己“一向不喜欢把情绪表露出来”、“想到我生气时候的场景就觉得好尴尬，我有点像个小丑”，——这些表述都表明，你一直认为表达情绪是不对的；
你说“我内心告诉自己，这件事明明是朋友不对，我有生气的权利！可是，还是会忍不住有羞耻感”，——这表明这种认知根深蒂固，哪怕你用道理企图说服自己，效果却并不好。
你知道吗？如果一个气球被吹起来以后，我们还一直吹一直吹，最终它一定会爆掉。——由于你一向都压抑自己的情绪，所以这次朋友的爽约就如同那极限的最后一口气，把你这个鼓鼓的气球“吹爆了”。
因为情绪被压制之后，它没有消失，能量在你体内悄悄聚集，等到了极限就会以比平时强烈数倍的程度一下子爆发。所以，在这次爆发里，可能不止是这一次的不满和委屈，还有很多以往发生的、你对一些人和一些事的不满。
也许你连自己都被吓到了：觉得就算表示不满，也不用态度那么激烈吧——“有点像小丑”。我们知道，当一件事情的程度过了度，总是难以被控制的，泛滥的洪水堵不住，漫天的大火也浇不灭。所以，如果想避免这种情况的发生，方法就是：不要让一件事的能量过度聚集，换句话就是：要把能量及时疏散——在平时就把自己的情绪表达或者化解开。
相信这次的表达，一定帮你排解了很多压力。所以，我觉得：
首先你应当欢喜——自己内部的一些不好的能量终于有机会发泄出去了，它们不会再危害你的身心了；
其次把现在当成一个契机，开始改变——从今以后，都不要再让不好的情绪向内压抑了，而是把它们及时表达出去；
第三学习更好的表达情绪——当然，对于一个一向不习惯表露情绪的人来说，这可能有点难。但一定要坚持下去，因为一个善于表达的人不但自我是敞开的，这对个人身心有益，而且也会让你的人际关系越来越好。
具体怎么做呢：
1、当场表达：
哪怕是一点小情绪，也要尝试表达。为了避免发生不愉快，可以先让自己深呼吸几次，给自己思考的时间，把话好好说出来；坚持下去，必有效果。
2、过后宣泄：
有时你感觉情绪波动非常大，可是又不适合当场表达——比如在大会上，领导用很过分的语言批评或者嘲讽了你，你觉得如果自己马上回应的话，一定会和对方吵起来。这时候，你可以先平复一下自己。之后，通过把体验书写下来或者和朋友倾诉的方式，把情绪宣泄出去。无论哪种方式都好，唯一不可行的就是，只是劝自己：别生气了，这种人不值得。记住：不要劝自己压抑情绪，而是鼓励自己把情绪表达出来。因为在这个过程中，你会更细微地体查自己、反思自己、安慰自己。
3、心灵日记：
如果你实在觉得自己连一点小情绪也不会表达，那就可以从写“心灵日记”开始。心灵日记是写给你自己的，不是写作文，你想写什么就写什么，想怎么写就怎么写，骂人也可以。总之，完全不用考虑章法。写过一段时间后，你就培养了自己表达情绪的习惯，然后你再练习着当场表达，就容易多了。
当你能够及时表达自己的情绪之后，整个人都会更轻松自在。你将很少大发脾气，因为没有那么多被压抑的能量了。
所以，你不但不必为自己这次的行为感到羞耻，而且还要趁热打铁——从此开始你的“情绪表达”之旅~
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