容易紧张和焦虑的原因只有一个，那就是你太在意别人对你的看法了。你害怕丢人，害怕别人对你指指点点，尤其是人越多的场合，你就越容易不自然。太在意别人的眼光，这在心理学中叫自我客体化。可以简单理解为，你把自己当成了一个可以被他人评价的物品。你做任何事情的出发点，不是自己可以从中得到什么，而是想着别人会怎么看自己。比如，你上台演讲，你想的不是怎样把演讲呈现好，而是别人会不会认同，别人会不会笑话你；你看上条很漂亮的裙子，但是你又担心穿出去别人会不会觉得太招摇。这就是典型的自我客体化。而你之所以会这样，大概率是源于，你小的时候就没有被培养起足够的主体性。你的父母可能总是打压你、冷落你；又或者周围的人也总是说你这不好那不好。那时候还弱小的你会很轻易地认同自己就是糟糕的，然后把比自己强势的人或者团体的标准当成“真理”，然后接受别人对你的评价。但接受别人审视，就是自我矮化，就自己放在了一个很低的位置上，自己的情绪也完全被别人左右。别人夸你，你会高兴；别人稍微挑点错，你就会立马焦虑、紧张不安。这简直就是和别人一起欺负自己。
那么我们要怎么才能找回自己的主体性呢？第一个就是意识到他人评价你，并不意味着是你不好，而是他自己在投射。投射是心理学的一个概念，指的是一个人自己心里怎么想就认为别人也是怎么想，类似于“以小人之心度君子之腹”。比如，他说你自私，其实是他自私；他说你小心眼，其实是他小心眼。他将自己内心不愿面对的部分投射到你身上，把你变成和他一样的人，来减轻内在的羞耻感。你看懂了投射，别人对你的评价也就没那么重要了。第二个，摆脱“焦点效应”。自己的人生没有那么多观众，大家都在忙着自己的事情。就算你真的“丢人”了，其实也没多少人在意，看到了也会很快忘记。所以，你只管放心做自己。并且无论你做的有多好，总会有人鸡蛋里挑骨头的。千人千面，每个人对你的评价都基于他们主观的喜好，你不可能让所有人都满意。所以，你要建立自己的评价体系，不要把审判自己的资格交给别人。别人喜不喜欢你不重要，重要的是你要喜欢你自己，你才是你人生的主角！
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