受：最近两天连续早起给老公做中午带的便当，昨天一天精神还算饱满，今天早上做完饭之后，明显觉得疲惫了，送老公出门之后，还有40分钟上班，犹豫了一下是直接休息还是先读一会儿书，最后决定先读书，20分钟读书完毕后，倦意再次来袭，于是立刻决定放下一切事情，端身静坐，进行静心。通过从头顶吸气，从后脑和沿着双肩和脊柱呼出，两次呼吸之后，就开始不由自主地打哈欠，一个接一个，然后就想要伸懒腰，于是打开双手顺势伸懒腰，哈欠不断的同时，眼泪也不断地往下流。
觉：随着打哈欠、伸懒腰和流眼泪，感觉自己的肩膀一点点放松，身体一点点放松，好像每一次哈欠都呼出了身体的一份疲劳，十分钟过后闹钟响了，感受了一下自己，虽然倦意还在，但是比之前已经放松了一些。
悟：身体是本具智慧的，也是最真实的，常常感知身体，就会知道身体的需要。不要跟身体抵抗，要顺势而为。因为早上的放松，上午的忙碌过后，中午并没有困意，还可以出去散步活动一个小时。我想如果早上跟身体硬扛了，中午这一个小时可能就要在睡觉中度过了。静心十分钟顶上睡眠一小时，感觉自己的生命又被延长了。
行：定时动作：每天睡前躺在床上扫描身体，直到睡着；非定时动作：每天不定时地感知身体，予以关照和调整。
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