建立微习惯实现你的计划清单

作者: Philosophiae | 来源:发表于2019-06-14 20:29 被阅读0次

还记得自己制定的新年计划吗？2019已过去半年，完不成计划，不止两行泪。建立微习惯能有效帮助你实现你的计划清单。

1.找到清单中重要但不紧急（想急也急不来）的任务，比如保持锻炼、合理阅读、有效减肥等，分解为小目标。如每天跳绳50个、读5页书。

2.每个任务做1个专项微习惯计划清单，确定每个微习惯的每天目标和开始时限。

3.建议同时新建立的微习惯数量不要超过4个，因为你也许跳完绳读完书写完心得就忘了去跑步，或者跟本不想去。

4.设置弹性时间，如果为每个微习惯固定时间会让完不成的风险大大增加。

5.再次确定计划清单，想象任务实现后给你带来的改变。

6.开始实施计划，提醒自己这件事很轻松，如果实在不想做就欺骗自己的大脑先开始两分钟。如果还是做不完，后退缩小目标。

7.制作完成日历，每天勾选已完成的目标，提升成就感。

8.觉得任务很轻松时，尝试超额完成任务而不是制定大目标，不要想一口气吃个胖子，那样会消耗你的意志力。

9.满意每个进步，实时奖励自己，建立正反馈循环。

10.坚持践行，让微习惯养成习惯，逐步完成你的各项计划。

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