足部健康

人老脚先衰！简单小动作，每天做一做，舒筋活络腿不老~

内容来源：北京卫视养生堂、人民日报微信

俗话说：“养树护根，养人护脚”。我们的双脚，是身上极为重要的部位，也是保健养生不可忽视的重要区域。中医认为，双脚是十二经络的重要起始部位，具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下等重要作用。

足部健康自测

“人老脚先衰，养生先养脚”。双脚衰老的内因，其实是气血不畅。你的双足气血充盈吗？我们看足部的循环和营养状态，可以判断脚健不健康。不妨先来做个小测试！

【分值】

2项以下（含）提示轻度气血不足；3-5项异常提示中度气血不足；6项以上（含）异常提示重度气血不足。

脚部保健

关系到整体

脚上有诸多神经末梢，与大脑紧密相连，也有很多通往全身的重要穴位。脚部有三阴经（脾、肝、肾）和三阳经（胃、胆、膀胱）之终。刺激这些穴位，能使末梢神经兴奋，可以激活神经及促进相应器官发挥功能。

因此，脚又被称为“第二心脏”。脚部保健关系到整体，历代养生家也常常把护脚养生作为健康长寿的重要方法。

腿足保健操

舒经活络腿不老

腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

01足背屈

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

02足内旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

03足外旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

04足背伸

收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

05对足跟

脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

06摇摆

起身，把腿打开与肩同宽或比肩稍宽一点，站直，把重力放到前脚掌上，抬起脚后跟，先往右边，右脚后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，脚掌吃劲儿，脚趾抓地，刺激足的六条经脉，慢慢绷起来再像波浪一样回正换脚。动作要慢，可以扶着椅子做。

07提踵颤足

双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面