观察性自我

今天学习了观察性自我的概念,做了观察性的冥想。当我从经验性的自我中抽离出来,瞬间就没有了复杂的负面情绪,心情也好了很多,感恩卢老师的课,在我需要的时候陪伴我,疗愈我。

几年前上工作坊的时候见过卢老师,还买了他一本书,对他印象深刻,但是他给我的印象并不好。我想可能当时我刚刚走上学习的道路,对严肃的权威有不好的感受。他没有讨好学员的感觉,逻辑思维特别强大,我感觉他太理性了,不是我喜欢的心理老师类型。

再次听他的课的时候,他广博的心理学,脑科学等的知识让我很震撼。只有你成长到能听懂对方的语言的时候,你才能真正和这位老师联结上。学生准备好了,老师自然就来了,感恩朋友的分享,让我在情绪低谷时得到疗愈。

一边学习理论,一边疗愈自我,一边学以致用。我想这些好的冥想在将来做个案的时候,就可以带着来访一起做冥想。这些好的工具是做个案需要积累的。

以前读过一本有关于ACT疗法的书,当时还没有很多感触,有时间还可以再读一遍,一边读一边做练习,才能体验到ACT疗法的精髓。ACT疗法给我印象最深的就是解离。观察性自我的培养就是做解离。

ACT疗法将自我分成三类，概念化的自我，经验性的自我和观察性的自我。

1.什么是概念性的自我？

我们自己的信念，想法，观点和各种的判断，用来描述作为一个人,我自己是谁的观点。比如,我是一个内向的人，或者说别人好像都不喜欢我，这是对你自己的一个概念.

概念化的自我更像是一种自我的标签。大部分的心理的问题都出在概念化的自我上。比如说,我们需要去健身，你可能会觉得说我做不到，因为我没有办法控制自己，概念化的自我就是给自己下评价，下定义，下判断。

2.什么是经验型的自我?

就是留意我们现在所经历的东西，我们不断的接触当下所经历的过程，比如,我现在听到什么，看到什么。我感觉到我的身体哪里有紧张，哪里放松，哪里疼痛。所有的经验性的自我,它是不需要被否定的，是在这一刻它所发生的。

3.什么叫观察性的自我？

观察性的自我就是把自己当成被观察的对象，它是一种抽离的角度，一种观察自己正在发生了什么的角度。比如你在听课的时候想象你往后退了一步,想象你看见前面的那个人在听课，观察性的自我，也就是它是观察觉知的一种抽离，把自己放在观察的这个角度里面。

三个自我对应不同的视角

我们把自己投入在一个经历者，这叫做第一视角;我们对面所相处的那些人事物叫做第二视角;你同时看见你和他人的互动，这是第三视角。观察性的自我，它不是一种想法，它是一种我们可以观察情绪和想法的视角，是一个想法和感受，可以在当中被观察到的空间。

观察性自我,有时候称作是一种全然的觉知，它是对自我意识的一种意识。当我们在经历一些事情，经历喜怒哀乐，今天我跟人吵了架，今天有很多事情很紧张，我们在经历经验性的自我。我感觉到心跳，我感觉到呼吸的紧张，这个时候想象往后退一步，看见前面那个紧张的自己，这个叫观察性的自我，你同时看见你自己紧张了以后，可能还给自己贴了很多正向的、负向的标签，形成了新的概念,这就是概念性自我。

ACT疗法要求来访者放弃我执。什么叫放弃我执呢？就是放弃对这个概念性自我的执着，必须要去切换视角，而不是从我们现在的眼睛里去看，需要我们抽离出来去看见自己。那么对于自我的认识，从一种被评价的概念转化成一种作为各种心理事件的载体的自我，也就是情景化的自我。

每时每刻,我们有各种各样的念头，当我们沉浸在自我里面的时候，我们是分不清楚这个念头和我的关系，我们以为这个念头就是我的，当我们把这个视角切换成观察性自我的时候,我们可以让来访者去想象有一个很大很大的一个棋盘，无限大的棋盘自我上面有很多黑子和白子，这个黑子和白子就是我们的念头，黑子是代表消极的念头，白子是代表的是积极的念头。

我们认为白子和黑子就是自己的时候，就会进入一种对抗，我们想让这个白子多一点，胜过这个黑子，就是传统的概念化自我。我们让来访者意识到自己并不是当中的棋子，我们是那个大大的棋盘，有很多好的和坏的想法落在这个棋盘上。当你看见它的时候，你就不是他，你就不会掉入概念化的自我。我执会产生各种的小我的苦恼。

当我们觉察到原来这些念头不是我，我是一个容器，有很多正向的、负向的念头出来。当我们从这个视角看，我们就多了更多的选择。