听慕课，学方法——克服白熊效应

每天听一会儿心理慕课，一点一滴吸收有益身心健康的理论与方法。今天听了几个心理学方面的效应与定律，有的平时也了解过，比如破窗效应、蝴蝶效应、跨栏定律等，但是有的就很陌生，比如高原现象、食盐效应等就会听得更认真一些。今天特别触动我的是心理学上的白熊效应。

白熊效应源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔.魏格纳的一个实验，他要求参与者不要想象一只白色的熊，结果参与实验的人全都想象出一只白色的熊。白熊效应也叫反弹效应，越是不让我们想什么结果是我们会越想什么，简言之就是越想忘记越记得牢，思维不受我们的控制了。

举一个生活中常见的例子，生活中有的人有失眠的情况，越是告诫失眠的人临睡前不要想乱七八糟的事情，结果失眠的人会一直想乱七八糟的事情，继续陷入失眠状态。也就是说白熊效应告诉我们被告知不要做什么的时候，我们的注意力其实已经落在了不要注意的事情上。

白熊效应带来的负面影响关系到工作和生活的状态，严重的可能危害身心健康，这个时候就要学会规避白熊效应。要懂得顺其自然，不要总用“不要干什么”的思维处理事情，而是以“要干什么”的肯定方式处理事情，比如对待失眠的人，临睡前可以告诉他做一些轻松的活动，放松自己，以这样肯定的暗示取代以往那种“不要干什么”的否定暗示，缓解失眠的效果更好。

再比如想要忘记一个人、一件事，顺其自然就好，不要总提醒自己“不要做什么”，应该转移注意力去做别的事情，自然也没有工夫总想着“不要”，时间长了，也就忘记了之前总想着的“不要”。

总而言之，平时的工作和生活中不要反复提醒我们不要做什么，而是用应该做什么的事情填满我们的工作和生活，让我们没有时间去想不要做的事情，就克服了白熊效应的负面影响。