我的健身日记第227天（03.27练背14220kg）

总重量（容量）：14220kg 

健身房：运动中心

拉伸:背部

热身：弹力带训练

有氧运动：椭圆机40分钟

抗阻力训练:练背、肱二头肌

激活组：站姿哑铃划船

三大项替代：对握引体向上

控制组：宽距绳索下拉

小重量：哑铃弯举（超级组）

1.站姿俯身哑铃划船（王牌动作）

        1.1：25公斤（kg）×2（边）×15（个） 

        1.2：25公斤（kg）×2（边）×15（个） 

        1.3：25公斤（kg）×2（边）×15（个） 

        1.4：25公斤（kg）×2（边）×15（个） 

        1.5：25公斤（kg）×2（边）×15（个）

2.对握引体向上

        2.1：自重×12（个） 

        2.2：自重×12（个） 

        2.3：自重×12（个） 

        2.4：自重×8（个）  

        2.5：自重×9（个） 

3.坐姿高位下拉

        3.1：60公斤（kg）×15（个） 

        3.2：60公斤（kg）×15（个） 

        3.3：60公斤（kg）×15（个） 

        3.4：60公斤（kg）×15（个）  

        3.5：60公斤（kg）×15（个） 

4.哑铃弯举（超级组，宽距10+窄距10）

        4.1：7.5公斤（kg）×2（边） ×20（个） 

        4.2：7.5公斤（kg）×2（边） ×20（个） 

        4.3：7.5公斤（kg）×2（边） ×20（个）  

        4.4：7.5公斤（kg）×2（边） ×20（个）