日常体验到的压力很多，包括生活压力和工作压力，比比皆是
比如学车体验，突然到了路上惊慌失措不敢开了，这时候压力是急性的，与自己比学的笨，与人家比学的慢，本质就是失去控制感。
再如工作焦虑，总担心会出错，可又不明确，这时候压力是慢性的，慢性压力危害更大，好比达摩克利斯之剑，提心吊胆，这也是失去控制感。
这些压力如何出现的呢？又该如何应对呢？
我们可以把压力失控情形，区分为三种来理解。
第一种是压力山大。如一只老虎跑进房间，换做谁都会或战或逃，还有可能就是直接吓傻了，情绪系统让你理性脑短路，这个极端情况下失控很正常，不要谈啥压力管理。
第二种是压力为零。如宇航员在空间站失重，向全国人民问好时候，要把鞋子伸进空间站地板上固定绳子中。没有压力的生活不是我们希望的，科学实验证明没有声音光线封闭舒适生活一天都忍受不了，这也是失控，但无法管理。
第三种是压力中等，表现为感觉压力很大，也是失控，但需要且可以处理。这就是习得性无助和习得性控制。
大象被一根绳子栓在木棍就老实，为何听话？小时候被结实绳子拴住树上，怎么挣扎都逃不掉，时间久了接受束缚，不再试图反抗，这就是习得性无助。
生活中类似例子不少，比如冬天回家后，脱下外套洗手，衣服摩擦生电，手上有静电，打开水嘴有电击感觉，以至于不敢直接打开水龙头，需要衣服一角碰开，这是习得性恐惧。
家里有瓶网购自动洗手液，把手伸到出口处自动出泡沫液体，之前使用总有残留液体在瓶嘴，非常不舒服，后来得知耐心等待自动程序完成，也就没事了，之前自己为了节约，不等时间足够就离开，想着节省却是难受。
上面说的压力失控是习得的，又可以习得控制。
积极心理学之父塞利格曼做过电击狗实验，几次电击笼子里的狗，关闭门，使它逃不出来，之后打开门再次电击，狗已经习得性无助不再逃跑，这就类似麻木，甚至是“哀莫大于心死”。
塞利格曼伟大之处，是接下来继续进行习得性控制实验。再次电击这条狗时，帮助把这条无助的狗拽出来，几次之后这只狗又学会了自我控制，再次电击能自主逃出来。
压力在社会互动中习得，就可以在社会互动中消除，这其实就是心理咨询的原理，问题来自社会也需要在社会中解决。
类似实验非常多，证明了习得性无助和控制的辩证关系。养老院老人生活对照实验，一组被动全方位照料，一组自主决定吃啥和时间安排，结果后者更加愉悦长寿。家有老人者，思考要让老人自由自在做点事，才是真孝顺。
再看生活例子，有些来城里住儿子家看小孩子的老人，为何苦不堪言，除了关系不畅，还有这不是自己家，无法自由自在的随意，没有自主控制权，只有失控感，没有压力才怪。明白这一点才好，别自欺欺人。
小结一下，压力本质是失去控制的感受，坏消息这多是习得性无助导致，好消息可通过习得性帮助获得控制感，难点在于要有心看见，同时提供有效帮助。
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