今天学到重要一课，关于情绪的认知。
有一种现代认知行为治疗法，被称为ABC's治疗法。
A's代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。有两类A's事件，第一类是重大危机，如洪水、饥荒、疾病或蝗灾，在重大灾难面前，我们倾向于临危不惧；第二类诱发性事件会让我们六神无主，此类是一些日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。它们用车轮战来磨蚀我们，每一个能量都不大，但加起来肯定是致命的。
C's代表两件事，第一件是在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。感受在很大程度上会影响行为的产生。
那么什么东西会导致感受的产生呢？是什么东西会一开始就导致我们过度焦虑、生气、抑郁或愧疚呢？这就是令大多数人犯下不可思议的错误的地方：他们相信A's(诱因)导致C(感受和行为)。而这并不是真的～
就说你跟配偶吵了一架吧，在回顾发生的事时，你会想起你说了些难听的话，但也许你很快会用这样的话来解释你的行为——“是他先挑起”的或者“她把我气疯了”你想说的是他或她的这种行为（诱发性事件）导致你出现这种行为方式（在C处）。但事实上，A's仍然无法直接导致C's'。
那么到底是什么导致C's行为的发生呢？
在大多数情况下，是B's和A's相互左右，成了C's的主要导火线。B's才是杀手！
B's代表了我们在思考，我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A牵着走。
要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。
B处主要有三种病态思维方式，灾难性思维方式、绝对论者思维方式、合理化思维方式。
举个小例子。
你和你男朋友吵架，开始冷战，不久你产生了强烈心里波动。啊！万一他不爱我了怎么办！万一他放弃我了怎么办！万一他觉得我太无趣了怎么办！万一他爱上别人了怎么办！（灾难性思维）接下来你的心里变化会是我不应该和他吵架的！我应该先主动和他说话的！我要是对他百依百顺就不会吵架了！（绝对性思维）在接下来，他还是没搭理你，你马上就会跟自己说谁会在乎啊，多大点事啊，算了就算了吧，不懂的人还是不懂！（合理化思维）然后再反复。
我们在合理化时，总是软弱地应对问题，即使在非常严重的情况中，我们仍能振振有词。
然而，我们需要第四种类型的思考，以更佳之选形式出现。最有效的是：“我想要⋯⋯”“我宁可要⋯⋯”“我更喜欢⋯⋯”
举个例子～
例子有心情了再举吧～先把这本书看完再说～
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