第二节 焦虑的根源
对于学习而言，从权重上看，改变量＞行动量＞思考量＞学习量
第三节 耐心：得耐心者得天下
缺乏耐心，是人类的天性，即时满足是人类天性中最原始、最本能的部分。
社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高延迟满足能力更强。
在缺乏觉知的情况下，我们本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习之中。
今天读了一本书，背了100个单词，却不求甚解。
怎样拥有耐心：
首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
当我们想看抖音时，我们不必困惑，也不必对抗，大脑中要想到，这是我们自己的本能脑和情绪脑冲在前面。只要我们能意识到这点，就说明我们的理智脑已经启动。这时，我们要接纳想放松或是玩乐的需求。学着作者那样，对我们体内的原始人说，你离开丛林来到城市，我能理解你的想法。
其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
我们在面对身边的各种诱惑时，要试着不要马上去满足自己的需求，也不是不理它。而是，试着和它沟通，给它一个延迟满足的理由。“乖，我知道了，刷抖音会让你快乐，但是，能不能把这个文件写完了，再去刷呢”，如此这般温柔地对待自己的需求，心中的那个念头就会慢慢地安静下来，转而让你可以将注意力放在自己要做的事情上。
遇到马上冲动的事情时，给本能脑和情绪脑一个解释，“暂时忍耐一下，做完重要的事，然后再玩。”，让理智脑插个队。
这样，就成功地将“先娱乐”变成了“后娱乐”。有时，你在完成重要任务后产生的满足感，会取代娱乐带来的快感，高层次的享受被满足，你对低层次的享受就不那么依赖了。
最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动的意义。
想办法看清做这件事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就越强。
有时，我们坚持一件事情的时候，就像去打仗，师出无名。打着打着，找不到一个让自己继续打下去的理由，所以，要从各个角度给自己一个说法。说法越多，让自己能坚持做下去的动力就会越足。当然，这还是在客观上解决问题。更好的方法是从主观上出发，请本能脑和情绪脑出动来解决困难。让做这件事变得不是你要做，而是你就想做。你看到书，就像你看到了可乐就想喝一样，马上拿出来去读。
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