作者：松浦弥太郎
读书心得
一、我学到了：
1.第一阶段跑步要先坚持，无论雨天还是工作忙和累一定要抽时间去完成你的目标，因为你答应了你自己的事要做到。
2.跑步以年为单位，量变带动质变，先坚持自己的第一个三年。工作也是如此，没有制订好中长期的计划通常难以成功。
3.身体因跑步疲劳一定要适当休息，间断一两天没关系。
4.盛夏可以选择脚踏车或者游泳去做锻炼 ，避开暑热天气，待春秋天气事宜时多跑一些，就能在充满新鲜感的状态下跑步。
5.第二阶段克服厌倦期：学习用全身的力量跑步，跑出美感。
达到八成之后跑步会出现厌倦期，跑步在达到一定速度和距离后，把美感当做跑步的新目标，才不会感觉厌倦，锻炼美感的前提是练好体干（例如腹肌）和身体的柔韧度（例如背肌）。这是一新发现。
学习美感的途径：观看马拉松比赛直播，观察选手们跑姿，多参加就近的马拉松比赛，借参加马拉松机会观光旅游也是追求跑步的一大乐趣。
6.工作和跑步一样，要学会坚持，日积月累 ，保持永不放弃的决心，汲取新知识，接收新变化，锻炼出坚毅的品格。只有持续挑战的人，才会有好形象，不害怕失败、总是在挑战的人，机会必定到来。
二、【接下来应该做的】
1.做好自己第一阶段，坚持持续的跑步，不为外界的阻力找借口不去跑步。
2.工作和跑步制订长远目标，拥有愿景和抵达愿景的决心。
3.坚持跑步同时锻炼腹肌（可借助腹肌轮）和柔韧度（拉力带），可以跟着keep的课程一周三次去锻炼。
三、【摘抄与想法】
每天跑步.
>> 在我能连续跑完一千米之前的那一个月，无论是雨天还是工作很累的日子，我都坚持每天跑步。
克服懒惰
>> 只要知道跑完一定会很庆幸自己的决定，就不会败给懒惰，能够迈出那一步了。
成长需要累积
有积累才有成果
>只做一次的事情，就某种层面来说非常简单。因为没有累积就不会有成果，所以这段经验只会随着时间流逝而消失。拼命努力去做的事就这样消失，实在很可惜。尽管了解这一点，要坚持做一件事还是很困难。
想象三年后的自己
跑步积累以年为单位，才能看到成果，类似于工作积累，最好是三年。
>刚开始不要太勉强，按照自己的步调朝目标一点一滴累积。总之，要先持续三年；反之，要是没撑过三年，就不大容易看到成果。工作也一样。应该说工作更是如此，若没有制订好中长期的计划通常难以成功。任何事情最少要累积半年才能看到成效。
何谓学习
跑步让我心情愉悦，让每天都有成就感。
>跑步让我可以保持愉快的心情，虽然只是一点小事，但是对我有非常正面的影响。
何谓体干
学习了，跑步也是要锻炼腹肌的
>为了用全身的力量跑步，首先必须锻炼腹肌
三年的时间
积累 量变变质变
>跑步和每天的生活与工作很相似。大多都在开始的三年之后，才看得见努力的成果。
随时关注自己的目标非常重要
越忙越要抽时间运动
>越忙就越会持续某种运动，而且不仅限于跑步。
>> 越是这种人越成功，社会地位也越高。也就是说，能够自己决定要做的事情并妥善规划、长久坚持的人，工作上也能获得成功。
有愿景才有成长
>自己描绘的愿景会变成生存价值，越接近自己的愿景就越会感受到活力，所以我今天也会继续跑步、继续工作。
挑战
>> 自动自发持续挑战”“不害怕失败”这种态度代表信用与信赖，连带影响他人对自己的评价。谁会把重要的工作交给不喜欢改变、总是担心风险的人呢？又有谁会和这种人商量重要的事情呢？持续挑战的人，才会有好形象。不害怕失败、总是在挑战的人，机会必定到来。
开始跑步的契机
作者跑了九年，佩服！我先完成自己的头三年吧
>我大约九年前开始跑步
跑步会改变生活
每天抽时间去跑步
>。因为我不想错过跑步的机会，所以总是会找时间去跑步。
不为无法跑步找理由，只为完成跑步找方法
>就会带着跑鞋和运动服去开会，回公司前绕到皇居跑十千米，然后假装什么事都没发生，再回到座位上工作（笑）。
身体出问题的时候该怎么办？
盛夏可以选择脚踏车或者游泳去做锻炼 ，避开暑热天气，待春秋天气事宜时多跑一些
>其实盛夏没办法长距离跑步，所以可以搭配脚踏车或游泳来做交叉训练，到了凉爽的秋季，就能在充满新鲜感的状态下跑步。
该怎么吃
>> 开始跑步之后，我完全不吃零食了。
规律饮食规律锻炼
>规律的饮食和跑步分别是不同的健康管理方式
我的健康管理方式
健康管理，只有做了管理，一切才能正常运转
>基本上管理健康是自己的责任。
做到八成之后该怎么办？
怎样去克服厌倦
>不断成长的事情，一旦做到八成，就会一直维持相同状态，然
为了更上一层楼而发现的事情
>> 在那之后我把自己的马拉松主题定为“跑出美感”
跑出美感需要什么
跑出美感，注意跑姿
>想要跑出美感，跑姿非常重要，这是永远的课题。
>> 锻炼体干也就是在锻炼腹肌
>> 除了腹肌之外也要锻炼背肌，并且用心拉筋以维持柔韧度与弹性。也就是说，为了跑出美感，要做的事情实在很多。
>> 美感”这个主题的时候，我还不知道想要跑出美感，腹肌和柔韧度很重要
跑步在达到一定速度和距离后，把美感当做跑步的新目标，才不会感觉厌倦，锻炼美感的前提是练好体干（例如腹肌）和身体的柔韧度（例如背肌）。这是一新发现
>对现在的我而言，跑出美感比时间和距离更重要。我认为只要提升体干与柔韧度的质量，今天就会比昨天更有美感。
做好准备
>> 为了跑出美感，平常就要锻炼体干、训练柔软度，这也是准备
>> 只要事前做好准备，被交办任务的时候就可以马上回答
工作、生活做足多手准备、多种假设，防范于未然。
>为了做到当场回复，必须随时做好准备。自己先建立各种假说并且事先沙盘推演的重要性超乎你的想象。
不要被老旧的既定观念束缚
吸取新知识，让自己每天都有新变化，保持年轻的心态，不容易老
>因为我还想吸收更多新知，让自己每天都有变化，所以我会拼命努力。
参加马拉松大赛
借着参加马拉松比赛机会去旅游，欣赏当地风景和美食，是再好不过的一次享受
>参加马拉松大赛是拜访一个城镇的契机。
为了跑马拉松而设定的基准
>> 我的基准之一就是体力随时保持在如果立刻要我跑两个小时，我也能面不改色地去跑。
一小时十公里，每周跑3次的基准
>现在我以一小时十千米的速度，每周练跑三次。
永不放弃进取心
>> 永不放弃进取心无论现在几岁，拥有“自己还有很多成长空间”的进取心非常重要。
健康就是财富
45岁体力骤降吗？赶紧锻炼
>体力会随年龄增长而下滑。尤其是四十五岁以后，体力下降的幅度令人吃惊。如果完全不运动，腰腿肌肉就会变弱，身体也会到处疼痛
坚持跑步，锻炼恒心和毅力
>通常具有坚定决心的人都会跑步。
美感蕴含在所有事物之中
观看马拉松比赛直播，观察选手们跑姿也是学习没感的途径
>精英选手一定知道跑步的奥义就在于美感。我想他们一定会彻底研究跑姿，练习让自己无论何时都能跑出美感。
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