- 对于增肌的比较好的是每组争取做12力竭,保证每组的时间在 45 到 60秒,也就是每个动作要保持4秒,可以采用慢慢的放下来的做法,因为需要让肌肉有足够的离心收缩时间,这样有利于肌肉的损伤,有助于肌肉的生长。
- 动作一定要做到力竭,不能只关注每组的数量,数量不是最重要的,关键是要力竭,如果做了两下就是在做不了了,那就换个重量小点的,然后再做到力竭。
- 训练中要注意挺胸,挺胸能助于动作的伸展
- 在做一些训练背部的动作的时候,要用手肘来引导,不要关注手,要使用背部发力来带动动作的进行(比如俯身划船,坐立下拉等动作)
- 保持臀部紧绷
- 在训练做动作的时候尽量保持肌肉紧绷,这样有助于动作的稳定性
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