小微大有平台“得一”训练法
从关注物品转换为关注自我——我需不需要，一旦开始思考，并致力于将身边所有“不需要、不适合、不舒服”的东西替换为“需要、适合、舒服”的东西，就能让环境变得清爽，也会由此改善心灵环境，从外在到内在，彻底焕然一新。
在西班牙徒歩旅行时练习“得一”
你的物品
是“物品”，而非“财产”，物品使生活杂乱。这既可以是鞋子、从城里精品店买的小摆设，也可能是你应该扔掉但从未舍得的多余电器。是什么霸占了你的屋子，并且如果扔掉也并不可惜？腾出一个周日下午，处理掉这些物品吧。如果扔掉有些可惜，那就好心捐出去。
朝聖路上的小店
你认识的人
你每周要接触多少给你带来消极情绪的人？想想谁又能给你鼓励？请多跟拥有正面能量的人相处吧。我们常常把那些不太合拍的人留在身边太久，老熟人太多，生活也越有负担。如果对双方而言都不是双赢关系，那么请退出一步，把精力放在能够互相带来正面影响的人身上吧。
CCTV在西班牙朝圣之路拍摄
你的目标
你是否斗志昂扬，要列出下个月甚至后3个月甚至全年的目标清单？这确实很不错，但还是要提醒你几句，目标不要列太多。一般人们会定下10个以上的目标，大脑只能记住这么多目标，但现实是你不可能实现所有目标。建议你还是将目标控制在个位数以内，不要超过10个，最好少于5个。让目标专一并且容易实现。
西班牙Ibiza （世界愛的能量渦點）
你的承诺
如果你大部分时候都在跟随自己的内心勇敢拒绝，说不，生活会变得怎样？你是不是会有更多时间用来努力实现重要目标，或和重要的人相处呢？遇到你不想做的要求时，请试着说不吧。如果太难开口，那就回答说“我等等再答复”，等你打定了主意，再表示拒绝。
️錨定你的存在
你的多任务
不再同时处理多项任务。以前人们常说，多任务化是个好习惯。我们看上去忙忙碌碌，但任务是否都能完成呢？其实并非如此。当大脑迷糊乱套时，多任务化根本行不通。我们需要专注在一件重要任务上，一心一意直到任务完成。
西班牙朝聖之路向導手册
你的信息源
所有发送到手机、笔记本电脑和大脑的网络信息归类为“信息源”。信息源并不能增长我们的知识，却只会使我们信息过量。如果你能做到完全下线，每天或每周都会多出不少时间。比如断开无线网络，或者把手机调到飞行模式。
未來的西班牙阿里肯持
你的会员卡
打开钱包看看里面都有些什么吧。很多人钱包里不只有一家商店会员卡。太多会员积分卡会刺激额外消费，造成更多账单，也会使我们稀里糊涂不知道钱都花哪去了。找出自己确实需要使用的卡，然后处理掉其他的（剪刀可以派上用场！）。
未來卡的任何可能(頻率振動）
你的邮件
不论是传统的信箱还是流行的电子邮箱，都需要加以精简。想办法退出名册，或者减少杂志订阅量，反正你几乎看都不看。看看哪些邮件，比如银行结单，可以只通过电子邮箱接收。收件箱也采用类似方法进行整理。
騰出空間
你久坐不动的时间
长时间坐在电脑屏幕前既不利于坐姿，也有害于身体健康。试着设一个定时器，每过50分钟就站起来伸展一下胳膊，或走上5分钟。当长时间坐着时，我们很难发现自己的坐姿有多糟糕。有关久坐疾病的研究也催生出了站立式或活动式办公桌的发明。如果你的办公室还没配置这种桌子，那就请养成常站立多走动的习惯吧。
西班牙朝聖路上的人
西班牙朝聖路上的人
動起來的人
你缺乏的信念
如果你想做出改变，或者实现生活中的某个目标，那你就必须减掉无需的怀疑，100%相信你可以做到。如果你连自己都不相信，那别人凭什么相信你呢？
朝聖之路標志
朝聖之路盡頭大西洋
朝聖之路出發地阿里肯特（Alicante ）
西班牙阿里肯特Alicante
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