今早，天气配合，空气指数是良，满足了我要4月1日开始晨跑的心愿。天公作美，当然自己也要表现得好一点。
凡事提前做准备。上一次跑步，我下楼后一如既往打开咕咚跑步时，发现没有了运动节拍器调节的页面。仓促中跑完了5公里，没有耳边节拍器的提醒，有点遗憾。
今天吸取上次的经验教训。下楼之前，我就在家打开手机，仔细研究了一下这个app的运动设置，发现现在只有会员才能享用这个功能了。
那就另下载一个keep吧。这也是很多人都在用的跑步软件。看看它的跑步实时记录是如何操作的？开始我找不见，问了度娘，才在设置的“我的实验室”找到了运动提醒功能。是否好用呢，跑了才知道。
6点，按计划出门。我出门的时候，忽然想起这个时间点曾经是我上班时期跑步的节奏，6:00-7:00跑步，7点回来准备洗漱，吃早餐，7:45出门，5分钟就了单位。
后来，退休了。这个节奏被早起读书替代。后来又被写日更替代，再后来有的时候写日更、有的时候跑步、有的时候读书。现在，早起常做葱花饼，为了赢得家里那位的欢心。
走过两个春夏秋冬，现在又回到了这个时间模式。还是很喜欢这个节奏。虽然需要5:30起床。但早起完成了有氧运动，完成了最重要的事，很有成就感。
4月，春暖花开，空气质量日趋向好，正是跑步的好时节。
要把最重要的事情放在首位进行。。现在的我，最重要的事情是什么呢？当然是健康了。
最近几日，看到了亲朋好友和家人患病的不舒服，想到人的生命真是脆弱。一个疾病，一个指标失常，一个出血。一个贫血，都会引发不可治愈的结果。人类可以在太空中漫步，却无法攻克和治愈身体的病患。
4月的早上，天气已经暖和了，在小区外的马路上跑起来，耳边有呼呼的风声。周末路上人少，更显道路的宽阔和平坦。
我把在家已调好的运动模式打开，欣喜地发现keep上每分钟都会有温柔的进度提醒。还会根据自己的喜好设定，报告跑步的剩余时间和配速。
在跑1公里的时候，很轻松。今天跑步还有一个目的，准备实践一个在网上突然醒悟的跑步姿势，即身体重心的空中连贯转移。
重心的转移，实际上是走模特步的时候应该注意的方法。当然，也能用到跑步姿势上。也就是说，左腿换右腿向前迈步的时候，它是不能停顿的。如果卡顿了，身体的移动不够流畅、优美。
核心发力，也就是在腰腹髋臀的部位。双脚的交替，也是重心的j移动。另外，屁股也是稍微夹紧一些的，不能松懈。骨盆是正位。要提升核心，而不是松垮的状态。有的人大腿根粗，俗称“假胯”，就是重心没有掌握好，把走路用力的部位放在了大腿根部，没有用核心部位走路，重心下沉了。
正确的走路姿势是连贯的，走路带风的感觉。
过去我的走路姿势不正确；现在知道了改进方法，在没有意识控制的情况下还会重回老路，所以需要继续改正。
这次打算在跑步中体会这个感觉。持续40分钟跑下来，也算是进行刻意练习，应该有效果。
在跑第2公里的时候，我的速度加快了，但心跳也觉得有些急迫。keep提醒我，大大超越了配速。
稍缓下来，完成了3公里，4公里，5公里。本来只想跑5公里，咕咚软件提示已完成。但是在keep上，我注册的是新手身份，它预测了8分钟的配速，也就是40分钟跑。
以往都是跑了5公里后就告诫自己停下来。现在，可以挑战一下6公里了，继续朝前跑。还好，6公里也坚持下来了。
其实6公里也是可以跑的呀。什么事情都是慢慢积累，量变到质变的。
这次调整了步姿和重心的移动，身体发力更加一体化了，膝盖也没有疼痛感，下次接着演练。
一个时装模特步的小知识、小视频点醒了我，让我实现了知识点的迁移。
运动项目中，身体的发力模式都是相通、相同的。无论练什么项目，走在正道上，身体的感觉都会殊途同归。
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