2019，锻炼身体

人们总是高估自己一年内能够取得的成绩，却低估了自己十年后能够获得的成就。––比尔·盖茨

几经思考，迟迟不下笔，思索着2019年我最重要的事情是什么？

回顾2018年，初步完成了跃迁三部曲的第一部曲：认知跃迁。由此指导着行动，减少了现阶段很多不必要的选择，在得到订阅认知方法论专栏进行“去学习的学习”（有意识去掉固有思维再进行学习），并能以开放性思维接纳了很多看似“跟自己没关系”的观念。从一年效果来看，还没能顺利过度到第二部曲能力跃迁，那就暂缓一年，给自己足够的耐心。

在认知跃迁的过程当中，有好多事情都想去做，为今后打算，直到今晨，才落实了今年最为重要的一件事，删繁就简，直指内核的原来是：锻炼身体，这是往后三年的根基。

所谓人生的棋盘，惟有你自己才能排兵布阵，走一步看三步，按三部曲走，那就先走好第一步，好好地牢抓革命的本钱。

2019年，即将迎接27岁，锻炼好身体素质，做好第一步，这是生活所需，为2020年去爬珠穆朗玛峰往上50米第二步奠基，以此为里程碑，给双方一个可回忆的仪式感，随后，进入人生下一阶段；同时，这也是工作所需，身上肩负的责任比以往都重了，精力充沛得跟得上。第三步，2021年打铁还需自身硬，迎接生命中第一位小天使，以健康体魄开启而立之年。

那么，关于锻炼身体，今年如何开展呢？以下采用两种方法相结合：

一、强调内心的HARD目标制定法

Heartfelt：真心实意的

Animated：有画面感的

Required：要求明确的

Difficult：有难度的

第一步：想象出一个充满画面感的蓝图。2020年，去到西藏的高原反应不会太强烈，登山工具配备好之后，自己可以背上行囊，能够跟队友一起爬到50米处。留影一张！回程再约上云南的姑娘小马，及其父亲、姑妈见个面吃个饭（感谢曾经对我的好）。

第二步：探索内心深处真正渴望的，找出三个实现的原因。

①健康是生命所需，生活、工作、娱乐、成长等的前提条件。

②生涯中，从前任何时间段都可以忽略，现在是吻合28岁29岁的实际需要，这是一个很关键的因素，让自己身心健康。

③运动让自己更有活力，你可以不漂亮但要“活得漂亮”！

第三步：确保你设定的目标有一定的挑战性，可以为你带来成长。身体御寒的素质得提高，运动这个目标实现能够产生连锁反应。

第四步：制定时间期限。一年后筹划去珠峰的具体事宜，从珠峰北侧攀登顶峰的登山季节以4月下旬-6月上旬、9月中旬-10月上旬为最好。初步设立为5月份，往上爬50米即可。有五个季度，每个季度的最后一个月检查进度，落实到每十天爬一次山，每周抽一个晚上打羽毛球或跳绳，三天一次户外跑步（雨雪天气就室内跑步机），每天持续做的是10个仰卧起坐和睡前泡脚。

二、SMART目标管理策略

Specific：具体的

Measurable：可衡量的

Achievable：可实现的

Relevant：相关的

Time-bound：有时限的

重点在于可衡量的，每季度进行一次档案更新。

数据只供参考，不能过度重视

终于确立了2019年在我生命中的代号：锻炼身体。哈哈，第一次正儿八经把锻炼身体立为年度目标！以此为基石，加油。祝福我自己！

祝你们健康，谢谢阅读！