《习惯》

古语道：“种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”

一、习惯3特点：

1、习惯是在无忿识的前提下自发性完成的

2、习惯行为本身并不会引起强烈的情感反应

3、习惯深深地扎根干它们所处的环境中

二、如何具体运用正念法则来改变习惯呢？

著名的“白熊实验”：越是不让想的事情，越是会想。

所以养成习惯或改变习惯，不能强迫用意念，要让它形成自然，成为深入骨子里的原发动力。

1、放松身心：舒舒服服地坐下来或者听舒缓的音乐

2、将注意力集中在某件事情上：把注意力放在呼吸上

3、提起正念：用正念来矫正和管理自己的不良习惯

三、最优策略：WOOP策略

1、愿望（Wish）：寻找一个你内心的愿望，设定一件你最想完成的事情

2、结果(Outcome)：如果愿望达成了，最好的结果是什么？

3、障碍Obstacle)：你要思考在现实目标过程中．有哪些障碍会阻挠你

4、计划(Plan)：在脑子里预演最好和最坏情况．然后找到一个平衡点，制定计划

体会：

一、读书已养成一种习惯。过去闲暇之时，我会捧起一本书阅读。包括学习EXCEL，也是如此，每天听课3-10分钟。

二、自己的问题所在：

习惯是养成了，但只是初级层次的看、读、学。就是我们常说的“浅层次的输入”。

我要做的，还有3步（共有4个层次）：

第一层次：初级，我已达到。

第二层次：中级。正在努力进行中，进行“深层次的输入”。看书、读书时，要多思考，思考书中的思想主题。学习课程时，除了听，还要做笔记，然后应该对照课程进行实践。

第三层次：高级。正在努力实践中，“浅层次的输出”。

看书、读书时：就应该把自己摆进去 ，如果是我自己，应该如何构思，如何写？我写的与作者有什么不同？到底哪个更好？如果有差距，差距在哪里？

学习OFFICE、写作课程，也是如此：不断训练，还要想，实际工作中，遇到同类问题，我应该如何解决？如何快速解决？写作时，应该想，我还有哪些更独特的思路、结构、写作手法 ？

第四层次：特级。还未达到，要一个很长的过程，“深层次的输出”。

看书、读书时：自己可以把书中的内容、思路、观点，提炼出来，形成自己独特的观念。

学习OFFICE、写作课程：自己除了在工作实践中充分运用，还可以通过录制小视频，自己讲解，看能否让身边的人听得懂。这样让自己的学习更进一步。

写作，当然是每天提笔写，写出自己的思想，最好是独特的，今天要比昨天进步，有所提升。他人质疑时，最好，能讲解出自己的观点。