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持空杯心态，用一颗受教的心去阅读《自控力》这本书。
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也许有人说，“不把书全部读一遍还是不懂啊。”
这种心态其实把“全部读完”当成了目的，而非获取重点内容。
所以当我看完第二章节共24页内容，发现通篇都是精华和知识点甚至涉略多学科时，我开始陷入沉思，我真正需要的是什么？
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我更想要的就是意志力如何变得更坚定呀，想获取一些可行方法呀。所以，我不需要面面俱到，我知道要做些取舍了，解读完这一章节我还可以往里加东西形成我自己成长的小册子。
意志力、自控力、自制力、 自律
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意志力是一个总体的概念，就是一辆汽车的“动力系统”，统筹自控、自律和自制。自制力好比“刹车系统”。自控力好比“方向盘”。
自律是意志力的一种体现形式，能够控制自己的注意力是一种自律的最高表现形式。
紧接着，就是如何储备我们的意志力了。
所谓自控力，最有效做法是放慢自己的速度，而不是给自己加速，放松能让我们恢复意志力储备。
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01.睡出意志力
长期睡眠不足（低于6小时），容易感受到压力、经不住诱惑。还会很难控制住情绪、集中注意力。所以咕噜咕噜睡个好觉。如果一周都晚睡早起了，那周末补眠能更好的恢复意志力。
如果前一晚没睡好，第二天抽空打个小盹，也能重新集中注意力。
02"放松"储备意志力
能提高意志力"放松"是真正意义上的身心调整。哈佛医学院心脏病专家Herbert Benson称之为"生理学放松反应"。
书中提到的意志力实验，放松恢复意志力储备，躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍微抬起来，或者你喜欢的放松姿势，闭眼，5分钟左右深呼吸自控，放慢呼吸，每次呼吸用10-15秒时间，增加抗压性。
如果日常比较难操作，我们可以在软件keep里找到适合自己的冥想。
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"5分钟绿色锻炼法"（没全按照书中意思）散步、看绿色、喝茶、听首歌、躺椅闭眼、做伸展运动、向上跳……
03意志力的奇迹
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我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，殊不知，自控力这本书告诉我们，问题就出在我们自己身上，所以要从自身做起。
（1）积极暗示激发能量❤️
自我肯定是非常重要的。要经常心理积极暗示自己"我是一个有意志力的人！我能完成保证的任务，你是最棒的!我能控制我的情绪和欲望，让它们朝着积极的发方向发展……"
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（2）通过体育锻炼意志力❤️
意志力的奇迹来自身体的训练，科学家找到自控力的良药是—锻炼。
有计划，有节律，有规定，并能够如计划实现的跑步计划会锻炼人的意志力，长期跑步可以磨练人的意志。
生命在于运动!选择一项运动坚持下去吧!
（3）通过刻苦学习锻炼意志力❤️
拍摄于2021.01
毛泽东说过：学习一定要学到底，学习的最大敌人是不到“底”。自己懂了一点，就以为满足了，不要再学习了，这满足就是我们学习运动的最大顽敌，今天开会后要把它克服下去。
刻苦学习贵在坚持下去，这就需要坚定的意志力。因此，通过刻苦学习的方式，来锻炼意志力，也是一种不错的方法。
（4）通过劳动锻炼意志力❤️
克洛克学生时代在餐厅打工，有一天他向父亲诉苦：“我的理想是做老板，不是擦桌子。”父亲没有反驳他，而是言传身教，克洛克看到干净的桌子羞愧难当。
他谨记父亲的教诲，每次擦桌子都要准备5条毛巾，依次擦很多遍，而且每次都顺着同一个方向擦，直至发亮为止。
最终，他得到老板赏识留了下来，并接管了那家快餐店，做了老板。10年后，他创立了自己的品牌——麦当劳。
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劳动是一种美德，意志力看起来是小事，到关键时刻却是至关重要的一个决定性因素。
有志者事竟成!
哪里有意志存在，哪里就会有出路。
用毛泽东的话说："用百折不回的毅力，有计划地克服所有的困难。"
做个有意志力的人，去对抗生活的各种风霜。
频率相似的人，即使翻山越岭，也终会相聚在一起。我是自律黛西，感谢你的阅读。
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