01恐惧产生拖延
对一项任务长期产生恐惧感，你会发现这种恐惧比任务本身消耗更多的时间和能量。人往往讨厌做自己不擅长的事情，于是产生拖延症。
02拖延会成瘾
拖延往往是技不如人的借口，同时也会是虚荣心的温床。面对糟糕的结果，你会以时间紧张作为借口；而面对看上去还不错的结果，你会洋洋得意的说，这仅仅是昨天晚上突击的结果。
03习惯
习惯是大脑进入了预设好的“出窍状态”，是神经模型从频繁的练习中产生、自动联结形成组块。
04习惯分四个部分
信号：触发“出窍状态”
反应程序："出窍状态"
奖励机制：使得习惯得以发展和继续。
信念：创造或改变习惯的内力
05对抗干扰
专注需要对抗干扰，如果自己实在无法自主对抗，可以寻求亲友的帮助，比如说将手机拿给亲人保管，移除诱惑！帮你形成初期的专注能力。
06习得性勤奋
通过小小的自我称赞，启动大脑重塑的过程。
07心理对照
即将你当下的心理状态与你未来想成为的那个状态做比较，利用欲望的激励达成你要的目的。
08开启对抗拖延的第一步
拖延症从起床就开始，尝试改变的第一步，先专注工作10分钟，然后再奖励自己上网或吃东西，让你的一天从成就感开始。
09关注过程而非结果
恐惧的根源是因为对结果没有信心，所以会无限加剧产生好结果的难度。将关注点从结果移至过程，你做了，就是一种成功。这会减少你开始做事情的心理阻力。做了，自然会有应有的结果。
10标出目标
让目标可见，比如说用书签标出每天的阅读目标。可以让你看得见进度！
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