小伙伴们！
周二了
希望你已经在跑步的路上了
请有任何问题都@我
或者@浪花白教练
跑步也是门学问
虽技巧不多
但也不能瞎跑
请保持足够多的
跑前热身
跑后拉伸
挺胸抬头
上身直立
身体微微前倾
脚全掌着地
尽量小步快跑
刷出你的180步频
建议您规律运动
比如可以135跑
或者246跑
逐步养成良好的运动习惯
对于有拖延症的同学
建议周一强制自己开跑
且跑量为三公里以上
再次友情提示:
本周跑量13公里
周期为周一到周日
配速12分以下算有效数据
跑三次，每次一公里以上
黄牌（请假）机会两次
出现第三次黄牌（请假）
即被淘汰，清理出本群
且契约金不退
所有同学收藏并学会查看以下链接
跑量管理：
https://run.itdiffer.com/clazz/33/week/stat/
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本文标题：20180515周二致辞
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