《免疫力就是好医生》：心理与免疫力

文/星辰微光

过犹不及，贵在平衡。——《免疫力就是好医生》

前文【《免疫力就是好医生》： 认识免疫力】提到免疫力需要四大基石来支撑，分别是科学合理的饮食、适当的运动、良好的心理和充足的睡眠。这一篇我们聊一聊心理与免疫力。生活中的压力会给我们带来紧张、焦虑、沮丧，甚至恐慌，这些情绪都能引发免疫力的改变。

01 心理压力对免疫力的影响

压力对人的身体产生了三种反应。一是生理反应，如心率加快，呼吸加深，血糖、血压升高，机体变得灵敏、警觉等。二是心理反应，如焦虑、抑郁、愤怒、恐慌等。三是行为反应，如远离应激源，或改变自己以应对压力。

适度的压力是人成长和发展的必要条件，也会促进免疫功能，使之更加地健全。当压力出现时，告诉自己，这是我的身体在帮助我准备迎接挑战，当你如此看待压力，身体会信任你的判断，而你的压力反应就更加健康了。

但是，持续或者严重的压力，则可能导致机体内环境紊乱，免疫功能抑制，从而导致免疫力下降。

02 心理调整方式

书中提出了中青年、儿童、老年人的心理调整方式建议，具体方法如下;

中青年：（1）合理设置工作时间，适当安排休息，休息时可以听音乐等。（2）每天做放松训练，如呼吸放松调整、肌肉放松训练等，调身、调心、调息。（3）了解负面情绪只是人类的一种保护机制。（4）适度宣泄负面情绪，如大哭一场。（5）保持与家人联系，与家人交谈。（6）积极鼓励自己。

儿童：（1）家长引导孩子去看待外界的方式，感知外界发生的事情。（2）维持稳定的生活节奏。（3）家长与孩子更多地交流，更多的陪伴，建立良好的亲子关系，鼓励孩子说出自己的感受，正确引导孩子的情绪。

老年人：（1）掌握一些科学的知识。（2）建立一个自己可控的环境。（3）专注一些自己的兴趣爱好。

03 沙漏哲学

书中讲了一个故事，大体意思是要把自己的生命想象成一个沙漏，当成千上万的沙子流过中间那条细缝时，都是平均而且缓慢的，除非你弄坏它，我们没有办法让很多沙粒同时通过那条窄缝。

每个人如同一个沙漏，要想在短时间内完成大量的工作，可能会欲速则不达，我们的精神会承受不了。必须一次一件慢慢来，均匀、持续发力，最终效率反而会更高。

04 人生的三个锦囊：接受、改变、离开

平静地接受无法改变的事情比如身世；勇敢地改变能够改变的事情，比如学识；运用智慧，分辨哪些是可以改变的，哪些是不能改变；如果这些都做到了了，依然难以接受，不能改变，则可以离开。

生活当中，有些痛苦发生了，就不要再想“如果……，这件事就不会发生了”，而应该接受它。然后再看看如何止损，怎样才能从痛苦中获得人生的经验，甚至怎样将痛苦升华，让自己获得心灵的成长。

爱自己从爱护免疫力做起，希望我们能坚持健康生活方式，给自己最大的爱。