战胜自己最难

在偷懒了三天之后，昨天下午又开始跑步了。这三天每到跑步时间，我都是躺在床上看小说。我给自己找的借口并不新颖：这几天我很抑郁。

昨天我本想继续偷懒下去，但不知为什么，头脑中闪过一念：今天必须出去跑！于是就穿上鞋出去了。

昨天还有同样的另一念：要开始读《教育心理学》了，后来这本买了两年多未读过一字的书也着实被我读了几页。

战胜自己，难得的是这“一念”，更难得的是每日一念，最难的是不用“念”也会去做。

这大概就是习惯养成的必经阶段吧！习惯养成之初，需要意志的控制，需要超我的强力监督，而后渐成为每日的惯例，理想情况下，每日惯例最后变成不去做就会觉得少了点什么的无意识习惯。好比刷牙，多数小孩子在建立刷牙习惯之初无不是在父母的威逼利诱下进行，后来经过提醒才能完成，再后来是起床后下意识就要去刷牙，哪怕仍然是睡意朦胧。

然而多数习惯的建立比刷牙难度大得多。刷牙动作简单，不费吹灰之力即可完成，且不刷牙的结果很容易显现，比如口臭，牙渍。但是很多习惯，如运动、写作，坚持难度大，且效果不明显，就很难让人坚持下去了。

光靠意志力？自律三十天后，多半会崩溃，来一个大反弹，更何况很多人最多撑三天。

怎么办？我觉得除了意志力，还要有适当的休息或调整时间。比如开始运动五天后休息一两天，或干脆隔日运动一次。既让身心有放松的时候，又让自己有受奖励的感觉，休息是对运动的奖励。过去的几年我都是听从沙哈尔建议隔日运动，如此坚持了几年。最近一个月想急功近利地减肥，每天跑步加健身操，坚持一个月就崩溃了。

还有要注意循序渐进。就象心理咨询师贾杰建议的，设立的目标要够让坚持新习惯比保持旧习惯带来的心理痛苦小一点。待新习惯逐渐形成了再调整成更大的目标。比如，你为了减肥决定开始每天跑步三千米，跑步的痛苦显然明显大于保持肥胖的痛苦，于是跑两天后你决定胖死。但如果你决定刚开始每天只跑四百米，跑步的痛苦就不及保持肥胖的痛苦，你就更容易坚持，因为趋利避害是人的本能。

再就是把目标实施当成日常惯例。正常情况下，小孩子为什么每天都能坚持上学，大人都能坚持上班？因为那就是他们的义务和日常，所以不管天气如何，心情好坏，他们都得去。因此我们可以把要建立的习惯列入日常，不管如何都得做，实在没有时间也要想办法补做。久而久之，习惯也就养成了。