1. 摘要：关系的建立，往往是在填补彼此心中的洞。当你和某人建立起深刻的关系时，你就会用那个人来填补你的洞。你认为你从那人身上得到某些东西而将自己的洞填满了。 举例而言，你可能会因为这个人欣赏你而感觉有价值，你无法意识到自己正在利用他人的赞美来填补心中的洞。只要你和那个人在一起便感觉到有价值，如此一来，你会不知不觉地认为是那个人使你变得有价值的。他无论给你什么都使你觉得那是你自己的一部分，你所经验到的满足都是他带给你的。
心得：我与外界关系的建立是在弥补彼此心中的洞。那么我与自己之间呢？我是否可以自己满足自己的坑洞？！
2. 摘要：爱的人死去为什么会痛苦？你的无意识看不见他使你感觉有价值的那个部分和你是分开的，你把它当成了自己的一部分。那个人一旦死亡或关系结束了，你不会感觉失去了那个人，你感受到的是填补坑洞的东西不见了。你的感觉是你丧失了自己的一部分，而这就是你会那么痛苦的原因。由失落感所造成的伤痛。你可能会发现你的爱、你的安全感、你的力量、你的意志力都不见了。失去亲密伴侣会使你觉得以前被他填满的那些洞，现在又暴露了出来。
心得：这样看上去，有些心痛。爱也不是纯粹的吗？所以婚姻的结合，完美的伴侣就是找到了填补坑洞的人了吗？
3. 摘要：很少有人能填满你所有的洞。你的生活中充满着各种人与活动，但他们仍旧无法填满你所有的洞。仍然会有一些坑洞存在，而这会造成你的不满足感一直持续下去。当然坑洞是无法被彻底填满的，只要对方有一点变化，或者说了某些让你不舒服的话，你就会感受到那些坑洞的存在。
心得：我记得xyfs提醒过，觉察它，看看为什么会这样。与这个内容链接在一起的话，觉察它就是要发现自己的坑洞是什么。比如男友说了句让我觉得很难过的话。那我为什么会难过？他是我喜欢的人，肯定是填补我坑洞的人。不舒服的话让我感受到那些坑洞的存在。由此就觉得对方不好，让我感到愤怒又悲伤。不满足感会一直持续着，是因为对方无法永远填满你的洞，特别是对方也需要你去填满他的洞。
4. 摘要：能填满你的东西，并不是真正的你。如果能直接体验到这份失落和分离的感觉，你就有可能认清那些能填满你的东西并不是真正的你。如果你能跟这份失落感中的痛苦共处，而又不试图以别的东西掩盖它，你就会感受到那份空虚。你会感受到而且会看见那个洞。
心得：在我们面对坑洞的时候会直接的体验到失落、分离的感觉。如果我能和这些消极的情绪共处，而不试图逃跑和掩盖，紧接着可能就会感受到空虚。但这正是疗效的开始。——如果你允许自己去体会那份不足和空虚，你就会发现自己最根本的部分，并且能一劳永逸地填满那个洞。甚至不能说是填满，而是从此清除了心中的坑洞，不再认同那份匮乏感了。——所以，成长的时候，蜕变的时候是有些难受的。
5. 摘要：若想探索那份失落感，你必须和那份感觉共处，并且得问自己，“为什么我觉得这么没价值，为什么他不在我身边我会觉得什么都不是？为什么我觉得我的价值变得如此低落？”如果你能和那份感觉共处而不企图改变它，只是留意并试着去理解它，便可能体验到那份不足和空洞感。假设你理解了这份不足以及它的源头，你很可能会忆起那个造成你无价值感的事件或事件的原型。
心得：和那份空虚的感觉共处，并且不试图改变它，只是留意并试着去理解它。找到制造空洞感的时间和实践的原型。
6. 摘要：坑洞往往是被人格所填满的—— 而人格通常会记住那些令你失落、痛苦和矛盾的情境。我们必须在最深的层次重新经验那份痛苦，而且要贴近那个坑洞，才能看见这些记忆。我们一旦认清早期的那份失落感是什么，被我们遗忘的本体自然会重新活络起来。因此，深刻的失落感往往是成长的机会，它可以使你更了解自己，并经验到那些你以为靠别人才能填满的洞。不幸的是，人们通常会极力防卫，不让自己深入地感受那份失落。这么做主要是想逃避内在的空虚。
心得：深刻的失落感是成长的机会。而去体验和接近它事实上是非常难过的一点事儿。所以人们本能的逃避内在的空虚。
7. 摘要：经验坑洞如同经验到一个有容乃大的空间。人们往往会竭尽所能不去感受这些洞。他们觉得如果贴近那些洞，自己一定会被吞没。举例而言，当他们贴近“爱”的坑洞时，可能会感受到排山倒海的孤寂和空虚所带来的威胁。那就像是一种什么都不存在的空寂感。那并不是一种具有威胁性的虚无状态，而是一个有容乃大的空间。这是一个可以让本体显现的空间，而且只有本体可以从内在彻底消除掉坑洞或匮乏感。
心得：从没有进入过，或者曾经体验过但并不知道正在经历什么。想去延伸这种感受，这将是一场巨大的蜕变。
8. 摘要：整个社会都在教我们拿外在事物来填补自己的洞：我们应该从外在获得价值感、爱或力量。我们时常谈论与人为善、恋爱或拥有一份有意义的事业，是多么美好的事，就像人生的意义都要仰赖这些活动似的。我们总是将意义归功于某个人或事，而非真正有功劳的本体。整个社会的安排都是要人们互相补洞，我们所熟知的文明便是建构在补洞之上的。它既是人格的产物，也是人格的居所，它维持和滋养了人格。
心得：坑洞这是人格的一部分。生命的意义建立在内在的探索上完成。
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