玉清日更100天第78天❤
上次复盘时定下来了2022年自己的瘦身目标，接下来就开始实施了，我是一个很严谨、讲科学与原理的人，不会因为了瘦把身体弄垮的人，所以节食一定不是我目前要用的方法，重要的是宝宝还要吃奶。
其实瘦身的方法很简单就是管住嘴迈开腿，但如何进行，需要毅力与决心，重要的是潜意识也要认同这件事，所以关于瘦，我在潜意识也做了不少工作。
今天我们来聊意识层面的事情，就是行动。
我属于大体重，所以今天来聊聊大体重如何瘦身，从两个方面入收：1.皮肤紧致度，不要减完以后皮肤松松垮垮；2.对骨骼关节的保护，越是大体重越要保护好关节，因为体重大，关节的磨损要比轻体重要大得多尤其是膝盖、腰。
所以很多大体重的人用的更多的是节食的方法，比如很多保健品、瘦身产品，底层原理就是节食。
如何维系皮肤紧致：增加肌肉量，同时降低脂肪量，减脂增肌同步进行，还要偏增肌。不要只关注体重秤意义不大，增肌增一点称就会涨。缓慢掉称或不掉称是最好的，因为肌肉在涨，脂肪在掉，看什么主要看腰围。以增加肌肉量为主，增加紧致度，以减脂为辅，越是大体重越不能着急。
以上这段话是我的健身教练说的，也完全扩容了，我对减肥瘦身的认知，以前自己只看体重秤。现在每天会上称，但是不会有焦虑。
不要只做有氧运动（尤其一做做两个小时），很容易掉肌肉。尽量选用时间短，输出体能高的方式运动项目（选择剧烈的体能运动项目）。
对于大体重的人剧烈、高冲击的体能运动不要做，比如开合跳，比如跳绳等，不要蹦蹦跳跳。
大体重的人要选择高剧度、低冲击的体能运动项目。
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