心灵的变化，要透过习惯的养成，让它变得稳定。
——《瑜伽经》
少有人走的路
第一周：赶跑肚腩君
1.屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。
上身保持不动，手放在身体两边，脚尖下压保持绷直；吸气向下伸直双腿，但脚不要着地、腹部控制、臀肌收紧、平稳呼吸尽量保持较长时间；坚持至极限后，呼气屈腿收腹片刻。
每组任意个，共任意组。
屈腿收腹
2.仰卧交替收腿
主要锻炼部位：上腹肌。
双腿抬起大腿与身体保持垂直；呼气上身向上起，保持颈部不动，腹部控制；坚持至极限后，吸气上身回落垫上停留片刻。
每组任意个，共任意组。
仰卧交替收腿
3.元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。
可在椅上或床边做。
臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态；双手放在身后支撑，保持身体平衡；呼气上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧；保持平稳呼吸，停留至极限。
每组任意个，共任意组。
元宝收腹
每天都要坚持15-30分钟，每天都要对抗自己身体的枷锁，每天都要挑战自己的极限。
但，没有群体、没有打卡、没有喝彩、没有奖赏。
甚至，没有分享。
你，能做到吗？
接纳身体的诉求
久坐格子间，慢慢地，身形，从筷子，变成了梨子。
颈椎、肩膀、腰腹，它们好像已经不再属于你。
你像提线的木偶，僵硬地、机械地，在写字楼里游走。
公园里，老爷爷的风筝，脱线了。你抬起手、遮住阳光，想去寻求。
时间静默，不过三秒------
好吧，你缴械投降，放下手来。
那么，就从上面的简单练习开始吧！
每天睡前，15分钟也好、半小时也罢，在与肚腩君的对抗中，完成身体和心灵的对话！
次日，在忙碌的工作之余，你也可以随时提醒自己：深呼吸、抬臂、展肩、收腹、提臀……
把这3个动作，肢解拆分，化解到滴滴答答的时间流逝中!
肚腩君的危害：
1.高血压
20-30岁间，腹型肥胖高血压发生率比同龄普通女性高1倍;40-50岁间，高50%。
2.糖尿病
腹型肥胖的女性，老年患糖尿病的机率是普通女性的10.3倍。
3.脂肪肝
腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝等疾病。
对话未知的自己
渐渐地，你要开始确知自己到底想要什么样的生活，并且，摒弃情绪化的各种纠结，学会对话自己。
当然，这需要年龄，还有阅历。
你可以成为你想要的任何样子，前提是：你是你自己。
那么，从今天、从当下，做力所能及之事，做有益身心之事，做真正喜欢之事。
而不是，世人认为应该追逐的事情。
朋友说，有一个他认识近二十年的朋友上吊自杀了，人们不解于他的这份决然，各种猜测与风传。
朋友说，他只知道，那是一个专业领域的人才、一个执着于事业的实干家、一个朴实无华的厚道人。
世事浮华，也许，那人在人生的某个时刻，选错了目标、走错了路，从而，在与真正的自己渐行渐远的路上，再也找不到归途。
每个人都应该有一条属于自己的路，你在出发时，有没有停下来，问问自己：
你开心吗？这真是你想要吗？你确定无怨无悔吗？
赶跑肚腩君的功效：
1.促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经。
2.促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳。
3.使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳。
诗和远方的田野
一切都明明白白，但我们仍匆匆错过，因为你相信命运，因为我怀疑生活。
——顾城 《错过》
夜练瑜伽昼行文，一半鸡汤一半尘！
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