当今，睡眠障碍是一个相当普遍的问题。2011年，国际精神卫生和神经科学基金会，把每年的3月21日定名为“世界睡眠日”，目的是提醒人们注意自己的睡眠质量和睡眠时间。

    近期，在著名的《科学》杂志上，英国科学家发表了一篇关于睡眠的深度研究报告。论文对全球1万多不同种族的人群作为调查对象，耗时20多年，用生理和心理指标进行测试。结果显示，睡眠对我们的健康影响之大，超乎一般人的想象。

    文章的摘要更是令人耳目一新：

（1）科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
（2）它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
（3）让你保持苗条，降低食欲；
（4）保护你不得癌症和老年痴呆；
（5）不让你感冒和伤风；
（6）降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
（7）你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。

    第一作者Walker教授接受采访时说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。

    说起睡眠，我们身边很多人受其困扰。几乎30%的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。

    读了这篇论文，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。

    出于专业兴趣原因，现把研究结论编译分享给大家，让我们一起把睡眠搞好，提高我们的生存质量。

01

    睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

02

    只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！

    所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。

    也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。

03

    睡眠不足会加速癌细胞的增长。

    同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍。

    最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

04

    睡眠比饮食和运动更重要。

    如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

05

    每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

06

    睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

    撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。                  Walker教授预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

07

    如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

    所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。

    超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。

08

    喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。

    如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

09

    酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。

    酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。

    不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；

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    我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

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    闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

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    夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

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    睡眠不足影响性功能。

    每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

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    睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

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    如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。

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    每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。

    而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。