想说清意志并不是容易的事

意志是个比较敏感话题，因为容易和道德评价联系在一起，因此西方心理学界一般不用这个概念，但是我们国内还是用的多，视作心理过程之一。

意志内涵是，“有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。”

“受意志支配的行动叫意志行动。”

与认知和情绪情感不同，意志没有外延种类的区分，换句话说，意志就是意志。

更好理解意志，这里有四个意志品质：

自觉性，果断性，坚韧性（毅力、顽强性），自制性（自制力、意志力）。

意志行动是重点，分作准备阶段和执行决定阶段。

李克富老师举例，一般情况喝水不是意志行动，不过喉咙手术后强忍喝水就是意志行动。还有骨折手术后训练，不能坚持运动锻炼，容易出现“病好了但功能废了”情况。

1、意志不行的评价，换个说法先问清楚“目标合适否”，比如爬山目标是珠峰的话，意志行动一定不行，可见意志行动关键就是目标设置合理。

“跳一跳，够得着”，临床咨询体会很多，咨询目标设置要合理。

2、准备阶段也是动机冲突阶段，多种需要同时出现，只能选择一个目标，这时候记住：选择即放弃。

村上春树说，选择没有对错，关键是用行动让选择变得正确。

四种动机冲突，双趋冲突之鱼与熊掌不可兼得（判断出哪个价值大是关键），双避冲突之前有悬崖后有追兵（逃学孩子面对学校家长围追堵截采取逃学策略），趋避冲突之想吃糖又怕胖（青少年手淫），双重趋避冲突的两个工作选择。

李克富老师说，意志行动重要在于目标的选择，生活如爬坡，这一步谁也离不了。

有关意志的几点联想

1、意志变作目标具有可操作性。

在咨询或者交流中，想避免意志的评价色彩，就要按照李老师建议，把意志换成目标，这样具有可操作性。

意志定义就是3要素：设立目标、克服困难、实现目标。意志始于目标终于目标，围绕目标进行。

由此可见，意志坚强或者薄弱，可以换成目标合适或者较高，这样把主观评价换为客观目标，换个角度促进问题解决。

心急吃不得热豆腐，体现的就是目标合适问题，明明豆腐太热吃不下，非要说人家意志力薄弱，这就不是共情了。

锅底理论告诉我，哪怕是站在锅底，处于最低处，只要向前走，就一定走向高处。看似目标不高，身处困境时候，能够坚持走下去，这就是进步，积少成多，不断成长。

当我们身处逆境时候，需要的是共情和帮助，而不是被指责意志力差、目标太低、行动不力，要知道“被看见”才是王道。

2、意志行动借助兴趣多训练。

意志行动特点是有意识有目标，且需要克服困难。人性是懒惰的，克服困难要消耗心理能量，总是希望付出最少收获最多。

为此，可以借助兴趣爱好的内在动机，协助我们进行意志行动训练。

有朋友认为我坚持每天千字文，写心理文字，意志力强大，其实更多是两个思维点支持着：有兴趣爱好做动力，有自我训练为目标。

因为有一定程度的兴趣，更好的坚持下来，还有就是作为意志力训练的实例，看看可以坚持多久，这个也可以是目标。

兴趣或者喜欢，可能就是一念之转，毫不神秘，比如“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开病方”，接受了这句话，就会有魔力，可能就喜欢上吃姜、吃萝卜。

意志训练不失为训练自我品质的好方式，可以自我暗示作为试验进行，比如固定拍一朵花3个月，微笑训练3个月，抄写经典3个月，持续阅读每天10页3个月，手机日记记录情绪变化3个月，只要坚持下来，体验自然有很多。