前几天分享了食品养生，不知道简书的朋友们有没有学一点，如果还希望我分享更多的食品养生方面的，说一声，我下次再分享。
今天就分享一些运动方面的知识。希望简书的朋友喜欢。
今天就分享一下：【科学走路运动的十个方法】
1, 高抬贵手摆臂走
主要功效：舒筋、活血、强肌、消脂、减重、增强微循环、提高心脏活力。
适宜人群：所有人。
2,平举双手昂首走
主要功效：改善职业性腰、胸、颈、脊椎病及肩周炎等酸痛症状，增强脊椎后侧韧带的强度和力度。
适宜人群：机关文职人员，各种脊椎病、上身酸痛病患者，中青年锻炼者。
3,一捏一放快步走 主要功效：改善微循环，消除手掌、手指肿胀麻木，增强腿部力量，增强双手握力。
适宜人群：所以人。
4,扭着屁股一字走 主要功效：肥臀瘦腰，外柔肢体，内和气血，改善消化不良、排泄不畅等症状。
适宜人群：中老年消瘦或肥胖者，特别是女性锻炼者。
5,上拍后拍数着走 主要功效：活血、化瘀、解除酸痛，保持各关节柔韧性，防止退行性关节恶化，促进气血流通。
适宜人群：中老年锻炼者，腰、背、肩伤通者，特别适宜女性锻炼者。
6,深蹲前冲大步走 主要功效：拉大下肢关节腔，增强运动量，促进下盘稳固，增大废活量，加速排出体内毒素，消脂减肥。
适宜人群：中青年为主，老年人采用此方法要量力而行。
7,扶肩拍腰顾盼走 主要功效：扶肩拍腰，消除酸痛，拉大关节腔，增加柔韧性，改善腰颈脊椎间盘突出症状，缓解脑供血不足，增强双眼的活力。
适宜人群：患有各种腰、背、肩颈等酸痛者。
8,踮起脚尖倒着走 主要功效：提高自身平衡能力，增强小腿肌肉力量，改善脊椎病症状。
适宜人群：老中青皆宜，行路不稳、80岁以上老人要量力而行。
9,太极猫步十字走 主要功效：增强大、小腿肌肉力量，提高身体的协调性和平衡感，提高肢体的柔韧性。
适宜人群：所有人。
10,收势放松圆满走 主要功效：整理自我，气血归宫，平和内外，培元固本，愉悦心情。适宜所以人。
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