Day13 -20180920-柒彩早餐
【早餐吃出你的美】
人从年轻到衰老最典型的表现就是在面部肌肤上，实际上在皮肤衰老是全身肌肤的问题，而不仅仅是面部问题，只是眼部周围肌肉活动密集而导致的皱纹加速生长。
皮肤的保养需要内外兼修，健康标准总结4个字：润 、亮、透、滑。
润就是我们常提到的胶原蛋白，胶原蛋白像是皮肤的柱子，如果胶原蛋白流失，柱子倒了皮肤就会塌陷，皱纹形成。
人从25岁以后胶原蛋白开始流失，每年流失1.5%。亮指的是维生素C的作用，抑制黑色素的形成。
透说的是透明质酸也就是玻尿酸，它的保水性非常好。
最后是滑，指的是维生素E的抗氧化功能，维生素E可以延缓皮肤衰老。
所以皮肤的保养内调外养同等重要。
【今日打卡】
1、你知道胶原蛋白和哪些营养素有关吗
乳清蛋白(奶类)、酪蛋白(奶类)、卵白蛋白(蛋类)、卵磷蛋白(蛋类)、大豆蛋白(大豆)、肌蛋白(肉类)、谷蛋白(大米和小麦)、麦胶蛋白(小麦)、白蛋白(肉类、肝脏和血液)、血红蛋白(血液)、弹性蛋白和胶原蛋白(动物皮、骨骼、筋等结缔组织)以及各种酶蛋白(动植物细胞)
2、玻尿酸除了吃进身体外还有其他补充方式吗
滴到护肤品或注射
3、运动对皮肤健康起到哪些积极作用呢
运动后能改善肤色其实道理很简单， 运动加速了血液循环， 提高了身体的基础代谢，激发了细胞活力，及时把你脸部皮肤的代谢废物清运走，然后你就有了大汗淋漓后焕然一新的感觉。
当皮肤出汗时，汗水满布在皮肤表面，这时候的角质层皮肤开始吸收水分，水分增加后， 皮肤开始变得饱满一些， 对光线的反射会更加的多和均匀，你就会觉得皮肤变白变亮了一点。
汗水蒸发后， 留下了高浓度的盐分和其他化学成分， 通过浓度扩散， 会往皮肤里面渗透， 这时候你会有刺刺的、腌的疼的感觉。所以， 出汗后是要及时清洗的， 一来洗了后很舒服， 二来减少对皮肤的刺激。
体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，能够让气色变好，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。
运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动
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