一、热身
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点上面的蓝色字或者链接可以看动作示范
二、基础力量训练动作
1.平板支撑
平板支撑
基础力量训练以平板支撑一分钟开始，做完下面5个力量训练动作后以平板支撑结束。如果不能做到一分钟，可以从30秒钟开始，下一次做的时候逐渐增加时间。
如果标准动作有难度，可以根据自己的程度选择退阶动作进行。
重点：做平板支撑的时候注意核心收紧，要找到收紧臀部和腹部的感觉。
2.侧身抬臀
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侧身抬臀
如果标准动作有难度，可以根据自己的程度选择退阶动作进行。
男生每一次从8个做起，女生从5个做起，每周根据自己的情况适当增加。
3.俯卧抬臀
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俯卧抬臀
第一周从8个做起，每周根据自己的情况适当增加。
4.仰面抬臀
仰面抬臀
第一周从8个做起，每周根据自己的情况适当增加。
5.深蹲
深蹲
第一周从15个做起，每周根据自己的情况适当增加。
6.靠墙静蹲
靠墙静蹲
第一周以一分钟开始，如果做不到一分钟，可以从30秒钟开始，下一次做的时候逐渐增加时间。
三、第三周力量训练
在进行了两周基础力量训练后，第三周开始正式进入好好运动阶段
A1赶走拜拜肉
赶走拜拜肉
A2膝盖俯卧撑
膝盖俯卧撑
B1仰卧卷腹
卷腹
B2仰卧抬腿
仰卧抬腿
由于简书的视频上传数量限制，后续练习请看“STI42天塑身训练营力量训练动作指南2”
四、运动后拉伸
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