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373.亲密关系沟通中的六把钥匙

373.亲密关系沟通中的六把钥匙

作者: 青青的世界 | 来源:发表于2022-04-17 20:10 被阅读0次

      现在,大家越来越意识到,沟通在亲密关系里的重要性。同时,我们也看到在亲密关系里沟通似乎并不是那么的容易。

      有的人在亲密关系里的沟通并不是为了经营好关系,或者说他们的初衷是为了对方好,但却是不利于亲密关系的稳定发展。

      那么怎么样沟通,我们才可以让关系更顺滑,不让沟通变成长期稳定亲密关系的建立的拦路虎呢?

      以下是从业30余年的婚姻家庭心理专家沈家宏老师关于这部分的建议,整理于沈家宏老师的婚姻课程的第2讲——沟通:有话好好说,有事好好谈的部分内容。

经营夫妻关系的沟通要点:

01平等

      夫妻关系是伙伴关系,伙伴关系即是平等的关系,所以我们要把它经营成平等的关系。

      不良的沟通模式通常是建立在不平等的关系上,一方高高在上,另一方却低低在下,常见的模式有亲子关系、领导与下级的关系、老师与学生的关系等。

02尊重

      当我们去否定对方,攻击对方,评价对方,贬低对方的时候,这里面都存在着不尊重。不尊重的沟通模式对经营亲密关系是具有非常大的伤害性,我们要尽可能避免。

03耐心的倾听

      我们要耐心地倾听对方的感受、想法和需求,给予对方充分的时间表达自己,等对方把他的部分表达完的时候,我们再去表达自己的感受、想法和需求。

      04真诚

      我们在沟通里面不带面具,不带防御,敞开地和对方进行沟通,这样的沟通才能带来好的效果。

05共情

      共情就是换位思考,也是我们经常讲的站在对方的立场去感受对方的感受、想法、态度、动机、需要等等,并且把这些表达出来。

      共情分为三个步骤,第一步是表达事实,第二步是表达对方对这个事实的感受、想法、态度、动机和需要,第三步是检验自己表达对方的这些部分是否准确。

      比如说妻子和老公沟通,老公没有回应,如果用共情的方式沟通,第一步是:你不回应我,第二步是:你现在想静一静,等你心情好了再和我沟通,第三步是:对吗?

      这里的共情不一定是老公真实的部分,老公有可能说不对,我不是这个样子的,其实我现在很烦。

      共情准确与否问题不大,重要的是我们这个时候在共情。当你共情的时候,对方就愿意和你表达,愿意和你沟通,这个部分才是最重要的

      刚刚的那个例子,如果丈夫要共情的话,可以这么对妻子说:你希望我多和你沟通,想通过这样的方式来改善我们的关系。当妻子听到老公这么说的时候,她内心里一定会感受到被对方理解。当然妻子还可以这么共情丈夫:我这样要求你和我沟通,你觉得有点烦躁,对吗?

      当我们彼此这样去表达的时候,对方就会觉得他是被理解的,是被看见的,那么对方才愿意放下防御地去沟通,向你敞开他的内心世界。

      我们可以把共情进行延伸,表达完事实、感受和检验自己表达是否正确的部分之后,可以加上自己的需求和请求,让我们的沟通更加有效。

      以太太在家把菜做得太咸为例,丈夫如何表达会更加恰当和合适呢?

      第一步描述事实:这道菜似乎放的盐有点多,第二步表达感受想法:吃起来我觉得有点咸,有点难受,第三步表达需求:我比较喜欢吃味道淡一点的菜,第四步表达请求:下次可以少放一些盐,做淡一点。

06资源取向

        资源取向在心理学里又叫做无条件的积极的接纳,就是要求我们不论对方表现如何,不论对方做法如何,我们都要看对方闪光的地方,看对方优点的地方,看对方优势的地方。

      为什么我们在关系里面,时间久了会越看对方越生气,越看对方越觉得对方可恨,越看对方越觉得自己难以原谅对方?

      是因为我们经常盯住对方的不足的部分,坏的部分,不好的部分,让我们伤心的部分。当我们转变一个维度,多看对方好的部分,优点的部分,这个时候我们慢慢对对方的怒和气就会下来,我们对对方的好感慢慢就会出来,于是我们也就会慢慢的愿意接近对方。

      就像前面说到的妻子与丈夫沟通,丈夫不回应的例子,如果资源取向来看的话,丈夫选择用沉默的方式,自己承担来自外在的压力,也不愿意把压力发泄到妻子的身上,这种沉默本身也是对妻子的保护。

      如果妻子能这样看待丈夫,理解丈夫,看到丈夫对自己的爱护和保护,心里就会有一份感动,这会让她更愿意和丈夫靠近。

      综上,亲密关系之间要有一个良性的沟通模式是不太容易的,但我们可以通过学习以及反复的练习,让它变得容易些。

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