颈后下拉是一个很有争议的动作，从运动康复角度来看，这是一个高风险动作，肱骨外展+外旋，此时肩关节稳定性最差，对肩关节压力也最大。从肌肉感受来看却对目标肌群有很好的刺激。到底好不好，要看个人的选择。许多人认为这个变式给身体施加了过多的压力和紧绷。虽然这可能是因为某些人肩膀柔韧性不够，但依然多人可以很轻松地把这个动作加入他们的训练中，而且没有疼痛，而且可以得到这个动作带来的所有好处。
大部分可以做颈后下拉的人发现用这种运动范围，感觉整体的收缩力更强，即便如此也要谨慎行事：颈后下拉的受伤风险更大。训练可以从比较轻的重量，多次数开始。如果你把颈后下拉添加到训练中，多做一些加强肩关节和肩袖肌群稳定性灵活度提高来帮助更好的训练背部。还能避免损伤。
2017-11-30 188天 来吧
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