1.在实际情况下，骨盆是一种被动运动。比如说，腘绳肌紧张，骨盆就容易发生前倾。
2.腰部的重心应该在腰椎的上方，或稍前方的位置。
3.后表线的紧张，还会带来很多其他肌肉的紧张。如：深层的梨状肌，深层的髋外旋肌，腹肌等。
4.只要身体发生前移或前倾，则后表线一定紧张。
5.放松足底筋膜的顺序：从脚趾到足跟，从足跟到小腿。
6.足的重心应该在脚的中间稍微偏后一点的地方。
7.普通列车：指深层筋膜，只经过一个关节。比如比目鱼肌。
特快列车：指浅层筋膜，跨过多个关节。比如肱二头肌，腘绳肌，股直肌，腓肠肌，缝匠肌。
8.小腿三头肌：腓肠肌内侧头，腓肠肌外侧头和比目鱼肌。
9.腘绳肌：股二头肌，半腱肌，半膜肌。
10.半腱肌指其肌腱相当于整个肌肉的一半。
半膜肌指其整个腱膜相当于肌肉的一半。
11.膝盖窝下面，靠近内侧的是半腱半膜肌的肌腱，靠近外侧的是股二头肌的肌腱。
12.膝关节只有在伸直时，整个后表线才会成为一个整体。
13.连续的后表线不容易前弯，不连续的后表线较容易前弯。
14.股二头肌长头，半腱肌，半膜肌一端附着于坐骨结节，股二头肌短头一端附着于股骨粗线。
股二头肌长头和短头另一端附着于胫骨外面于腓骨。
半腱肌，半膜肌另一端附着于胫骨内侧髁。
股二头肌长头，半腱肌，半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲。
股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性。
15.腓肠肌外侧头一端附着于股骨外上髁，腓肠肌内侧头一端附着于股骨内上髁，腓肠肌的另一端都附着于跟骨结节。
16.股二头肌和半腱半膜肌是分开的。
17.腘绳肌的作用：a.屈膝，b.完成膝关节的旋内和旋外。
18.半腱半膜肌和股二头肌都可以屈膝，让大腿后伸，但在旋膝时，它们却是拮抗肌。半腱半膜肌让膝关节旋内，而股二头肌则让膝关节旋外。
19.膝关节在伸直状态下不具备旋转功能。
20.所有的腘绳肌在屈膝状态时，几乎都是收缩的。
21.腘绳肌要分别处理，半腱半膜肌一起处理，股二头肌单独处理。
22.正常情况下，人体在做前弯动作时，最先启动的是腘绳肌，其次是臀大肌，最后是竖脊肌。
23.在处理后表线过程中，足底是核心，小腿三头肌中的比目鱼肌（保护踝关节的）非常重要，腘绳肌是牵扯全身前屈行走中特别重要的肌肉。
24.不要按压腘窝的中央，因为那里有大血管和大神经。学会在这个地方触摸股二头肌和半腱半膜肌的肌腱，然后继续向两侧走，触摸股骨的内外侧，找到腓肠肌的两个头。按压的感觉应该是酸胀感，而不是放电和麻木的感觉。
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