很多人在减肥的时候，都没有考虑过七八分饱的情况是什么意思吗，减肥的时候总是在饿肚子。
但是在浅食瘦身的过程中，就是需要培养出七分饱或者八分饱的低热量饮食习惯，如果你还在饿肚子，说明你只是在节食，不是浅食。
先来确认七分饱、八分饱、九分饱是什么意思吧。
七成饱是有点想吃东西，但不吃也不饿；
八成饱是不想吃东西了，多吃几口也不难受；
九成饱是肚子很胀的感觉，只能勉强再吃几口；
在浅食的时候，可以在吃之前想象一下日式料理的分量，以前吃日式料理的时候，总会有种不算很饱但也不饿的感觉，那就是七八分饱的感觉！
所以在浅食五谷杂粮和蔬菜水果减肥的时候，也是要吃到七分饱或者八分饱的状态最好。
一方面，消化道有食物可以消化，不用挨饿，还可以保证消化系统正常运作；
另一方面，因为吃的都是低热量的五谷杂粮蔬菜水果，尽管吃多了也不会胖，在减肥的过程中热量摄入的精确把握是非常重要的；
另外还需要重复强调的是，浅食的过程中，需要保持摄入热量达到1000kcal左右，不能太高也不能太低。
摄入热量太高当然是身体消耗不完减不下去，摄入太低身体会主动减慢代谢率，最后还是减不下去。
所以，浅食减肥一定要保证热量缺口，摄入是一天1000kcal左右，消耗是1500~1800kcal左右，那脂肪的消耗速度会比较快。
同时，饮食中的蛋白质比例不能太低，最好是15%~30%之间，可以保证代谢率的基础营养不缺乏。
浅食减肥的关键是让身型瘦得好看，而不是纯粹地降低体重。
如果想像明星那样保持好身材，还是要掌握好健康瘦身的方法。
不知道你的体重和明星们有多少差异呢？
或者说，不知道你们春节打算怎么吃呢？
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