肌肉型小腿多数出现在有过专业运动训练的人身上，但是普通人穿高跟鞋、走路姿势不对也可能会形成肌肉型小腿。那么小腿肌肉发达怎么减才最有效呢?
一、让肌肉变松
肌肉型的小腿，由于肌肉过于紧绷的话，想要减下来是比较困难的，还有可能付出了努力却得不到回报。所以如果你是肌肉型小腿的话，先不要急著马上开展各种各样的减腿运动、动作之类的，首要任务是将小腿的肌肉变松。
1、坐在地上，将一隻脚抬高成直角，然后两手轻握成拳头，轻轻的拍打小腿上的肌肉，每隻脚敲打5分钟，即可换另一隻脚。两边轮著敲打，晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做。
2、将浴盐放进浴缸里或者木桶裡，加入可以浸泡到膝盖的温水，促进小腿血液的循环，肌肉也会变得比较的鬆弛。浸泡完毕之后，可以针对小腿再进行拍打的动作。
二、拉伸肌肉
1、坐在地上，双腿併拢伸直，脚尖绷直。
2、慢慢俯下上身，让身体向双腿靠拢，双手向前伸。直到双手能够抓到脚尖，如果不可以改为抓住脚踝。保持动作10秒，然后挺起身体，再重複练习。
3、自然站立，抬起一条腿放在和腰部登高的位置。
4、绷直脚尖，慢慢弯下上身，向抬起的腿靠近，保持5秒，然后挺直身体。重複练习10次，再换另一侧腿重複练习。
三、加速瘦腿效果
经过了以上的两个步骤之后，小腿的肌肉已经有一点的消除，线条也变得更加的好看了，但是一定记得要巩固成效。这个时候就可以购买一些瘦腿膏、瘦腿用品了，搭配使用这些产品可以帮助我们的瘦腿效果更加的明显，巩固。
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