打败强迫症大魔王,你要学会这两招

2019/4/17 M 读书打卡

书名：蔡康永的201节情商课

作者：蔡康永

章节：068 【第十七周答疑】打败强迫症大魔王,你要学会这两招

书摘心得：

强迫症是个很常见的问题。比如说,很多人习惯看书一页页看,出门反复检查一下门窗有没有锁好等。

困抗你的强迫症,其实跟一种叫做未完成情结的心理状态有关。什么意思呢?就是事情结束后,让我们惦记的,往往不是那些做的特别好的地方。而是那些没完成的地方、或者干的不够好的细节。这种现象,在心理学上被称为蔡格尼克记忆效应(Zelgamik eflect)。

对于没能做完的事,我们会习惯性的耿耿于怀。当我们碰到这种情况,甚至被它所困扰的时候,该如何处理呢?

第一个建议是,学会转换视角。没完成的事情之所以让人难受,就是因为它意味着遗慨和不完美。就好像苏东坡在词里写的: "人有悲欢高合,月有阴晴图缺。此事古准全。,可是呢,虽然遗憾不可避免,但是我们可以换个思路,看看我们获得了什么。

学会用"收获的视角来代营"遗憾视角,会让你变得更加快乐。当然,可能有同学会说,我就是很迷茫。这不要紧,因为迷茫的时候,恰恰是一个人认识自己,为下一阶段汲取心理能力的时候。

第二个建议是,想清楚你的目标,很多人有强迫症,就是因为不懂得取舍。总想着什么事情都要百分百的完成,这样才算完美。但实际上,这样才是最没效率的。

为了避免这种情况,在做事情前,你可以问自己一个问题,"我做这件事的根本目的是什么?比如说,同样是看一本书。你是为了读完整本书吗?还是为了学习其中的某些内容?或者说,你只是单纯的翻朗看,打发一下时间而已呢?目标不同,决定了你投入的时间和精力的不同。在做事情前,多想一想你的真正目标是什么。这样,才能够节省时间。

补充：最近流行起来的一个词"杠精",从某种角度看,这是一回事。你有没有想过,为什么两个人会为了鸡毛蒜皮的事情吵呢?当然不可否认,杠精中的一大批人,真的是为了抬杠而抬杠。但是,其中也有少数人,是因为在同温层呆了太久,导致他们已经听不进别的意见了。

应该要如何避免同温层效应,让自己能够尽量做到不偏激呢?

第一点,是时刻察觉自己的情绪。情绪是个非常好的指标,来衡量你的态度是不是理性的。你可能听过一句话,叫"冲动是魔鬼。就是说当我们有情绪、冲动的时候,特别容易做出不理智的行为。回想一下,当你忍不住要和别人杠起来、或者怼起来的时候,你的内心的情绪是什么样子的?是平静、心如止水呢?还是愤怒、急躁,甚至是看不起对方呢?如果是后者的话,你就要提醒自己,要自己尽快冷静下来了。不然那,你接下来所有的话,都有可能是情绪的驱使。

第二点,是保持开放的心态。人之所以会处在同温层,是因为关闭了信息的通道,导致自己越来越闭塞。所以,我们要避免预设立场,保持开放心态,就要多接受外面的声音。