体重77.7Kg。比最初的81.5kg降了3.8kg.
节食完成。早饭没吃。午饭牛奶燕麦，两个水煮蛋，水煮白菜，和昨天一样，无油无盐。晚饭没吃。
运动完成。深蹲4组，每组30个。平板支撑4组，每组一分半。俯卧撑3组，每组10个。波比跳3组，每组30个。
早上未打篮球，下午5点左右慢走6公里，慢跑3公里。
体重下降非常明显。我觉得是有两个原因。一是白天吃饭全是水煮，无油无盐，吃的也少。而是傍晚跑步前走路6公里，最后整个跑完体重下降很多。刚刚又称了体重77.4kg。第一阶段的目标76.5可能很快就要达成了。加油！
另外给刚开始减肥的同学一点小建议，运动的时候一定要保护膝盖，减肥初期不要运动时间过长。饮食也是，减肥的时候饮食量慢慢下降，根据身体适应状况慢慢调节，不要刚开始就吃特别少。还有如果决定减肥的话，最好每天记录减肥过程，它可以鼓励继续自己坚持下去，并且反思减肥计划中不合理的地方并加以改进。
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本文标题：减肥十七·2019-07-16
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