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情商课017.【负面情绪】给后悔做减法,我们才能更好的前进——后

情商课017.【负面情绪】给后悔做减法,我们才能更好的前进——后

作者: Heart_Flow | 来源:发表于2018-12-16 15:03 被阅读22次

【负面情绪】给后悔做减法,我们才能更好的前进——后悔


关键点:一、后悔像是鸡尾酒,包含了很多成分

1.想象其他可能性

2.短期后悔——做错了事,自圆其说

3.长期后悔——没做什么,不知如何是好

二、怎么不让自己后悔

短期需谨慎,长期需勇敢

做好课题分离,做自己能控制的事,小步子原理

三、陷入后悔怎么办?

1.后悔一定会来,有选择就有后悔,不必害怕

2.后悔指引我们前进——正念思维

3.另外一个选择也许会更糟

金句:我们要充分地理解,后悔是一定会来的,后悔是无可避免的,没那么可怕。

自我总结:后悔像是一杯鸡尾酒,鸡尾酒是由不同的成分,所调配而成的。不像愤怒那样的情绪好懂。

一、后悔这种情绪里面,包含了哪一些成分?

1.我们想象着自己人生其他的可能性。

后悔这个词,的确能够打动我们。

后悔的惯用语,“早知道”或者是“想当初”

2.短期后悔——做错了事

影响的时间,跨度比较短的,常常发生在我们的生活当中。

比方你烫错了一个发型,买错了一件衣服,或者把一封电子邮件送错了对象。

短期的后悔破坏力小:

当你做错一件事情,烫坏了一个发型,买错了一件衣服,大脑都能够为你自圆其说,找到外在的理由。

大脑会说,“啊,那个发型师,他一直劝我这个发型很适合,我就听了他的话,结果呢,我就烫了”,结果烫坏了;或者“那件衣服当时正在打折,这么便宜,一万块变成一千块,我怎么能够不买呢?”就买了。这是短期的后悔,大脑会帮助我们度过。

3.长期的后悔——没做什么事

会累积在我们的心里面,慢慢的、温温的,偶尔翻动一下,渐渐地发酵起来,到了最后,会让我们感叹、追悔,觉得“为什么我们当初没有那样做?”

长期的后悔杀伤力大——只能找自身原因

没有外在的原因可以安慰,可以自圆其说,大脑就会不知如何是好。

二、怎么不让自己后悔

1.短期后悔——需谨慎

因为你的大脑,可能会帮着你一起欺骗你自己,找出很多似是而非的理由,让你做下其实是错误的决定。

2.长期后悔——需勇敢

想做却没有做,不做做看,是不知道的。

为什么想做却不做呢

答:因为某些负面的情绪在阻挡我们,有可能是恐惧,有可能是空虚感,有可能是羞耻感。

这些负面情绪阻挡着我们,想要向一个人告白的时候,很担心“如果告白,却受到了挫折”怎么办?这种害羞的感觉,怕失败的恐惧,都会阻止我们去告白,结果就错过了。后来感觉到很后悔,有可能后悔一辈子。

总结:因为受到负面情绪的纠缠,没有做好课题分离!

怎么做?

小步子原理,微习惯

你起码做一点点。一个一百步的路程,你起码要踏出第一步、第二步、第三步……遭遇到了挫折再说,而不要完全不做。

三、如果陷入了后悔,怎么办?

1.我们要充分地理解,后悔是一定会来的,后悔是无可避免的,没那么可怕。

人生就是选择,只要做了选择,就会有后悔。

选了左边,就会后悔怎么没有选右边;选了甲,就会后悔怎么没有选乙。我们的人生就是在这种后悔当中,一次又一次地度过。

2.了解后悔中积极的部分——回归正念,指引我们前进

人工智能和人类下棋,赢在哪儿?赢在机器人没有后悔这个情绪。

同样是下错一步棋

机器人:它学习的是,下一次,我不要再这样下了。

人类:感觉到后悔的同时,里面包杂着懊恼、沮丧、自责、羞愧;

在后悔这种情绪当中,排除掉所有其它负面的部分,留下来最积极的部分,

我如果懂得后悔,我就知道怎么前进。

3.It can be worse

当事情很糟的时候,为了安慰对方,我们会说:事情有可能会更糟糕。

发挥你的想象力,想一下,可不可能更糟?更糟的话,是有多糟?把它记下来。

比如一对情感账户被掏空的恋人闹分手,这就是一条让你选择的路。

选择在一起,你可能后悔为什么不选择分开,还要苦苦折磨。

但或许分手之后对往事的回忆会让自己变得更糟糕。

选择不在一起,你可能陷入自责,后悔为什么当时那么着急的说再见。

但或许不分手,自己会陷入更大的深渊。

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