【负面情绪】给后悔做减法，我们才能更好的前进——后悔

关键点：一、后悔像是鸡尾酒，包含了很多成分

1.想象其他可能性

2.短期后悔——做错了事，自圆其说

3.长期后悔——没做什么，不知如何是好

二、怎么不让自己后悔

短期需谨慎，长期需勇敢

做好课题分离，做自己能控制的事，小步子原理

三、陷入后悔怎么办？

1.后悔一定会来，有选择就有后悔，不必害怕

2.后悔指引我们前进——正念思维

3.另外一个选择也许会更糟

金句：我们要充分地理解，后悔是一定会来的，后悔是无可避免的，没那么可怕。

自我总结：后悔像是一杯鸡尾酒，鸡尾酒是由不同的成分，所调配而成的。不像愤怒那样的情绪好懂。

一、后悔这种情绪里面，包含了哪一些成分？

1.我们想象着自己人生其他的可能性。

后悔这个词，的确能够打动我们。

后悔的惯用语，“早知道”或者是“想当初”

2.短期后悔——做错了事

影响的时间，跨度比较短的，常常发生在我们的生活当中。

比方你烫错了一个发型，买错了一件衣服，或者把一封电子邮件送错了对象。

短期的后悔破坏力小：

当你做错一件事情，烫坏了一个发型，买错了一件衣服，大脑都能够为你自圆其说，找到外在的理由。

大脑会说，“啊，那个发型师，他一直劝我这个发型很适合，我就听了他的话，结果呢，我就烫了”，结果烫坏了；或者“那件衣服当时正在打折，这么便宜，一万块变成一千块，我怎么能够不买呢？”就买了。这是短期的后悔，大脑会帮助我们度过。

3.长期的后悔——没做什么事

会累积在我们的心里面，慢慢的、温温的，偶尔翻动一下，渐渐地发酵起来，到了最后，会让我们感叹、追悔，觉得“为什么我们当初没有那样做？”

长期的后悔杀伤力大——只能找自身原因

没有外在的原因可以安慰，可以自圆其说，大脑就会不知如何是好。

二、怎么不让自己后悔

1.短期后悔——需谨慎

因为你的大脑，可能会帮着你一起欺骗你自己，找出很多似是而非的理由，让你做下其实是错误的决定。

2.长期后悔——需勇敢

想做却没有做，不做做看，是不知道的。

为什么想做却不做呢

答：因为某些负面的情绪在阻挡我们，有可能是恐惧，有可能是空虚感，有可能是羞耻感。

这些负面情绪阻挡着我们，想要向一个人告白的时候，很担心“如果告白，却受到了挫折”怎么办？这种害羞的感觉，怕失败的恐惧，都会阻止我们去告白，结果就错过了。后来感觉到很后悔，有可能后悔一辈子。

总结：因为受到负面情绪的纠缠，没有做好课题分离！

怎么做？

小步子原理，微习惯

你起码做一点点。一个一百步的路程，你起码要踏出第一步、第二步、第三步……遭遇到了挫折再说，而不要完全不做。

三、如果陷入了后悔，怎么办？

1.我们要充分地理解，后悔是一定会来的，后悔是无可避免的，没那么可怕。

人生就是选择，只要做了选择，就会有后悔。

选了左边，就会后悔怎么没有选右边；选了甲，就会后悔怎么没有选乙。我们的人生就是在这种后悔当中，一次又一次地度过。

2.了解后悔中积极的部分——回归正念，指引我们前进

人工智能和人类下棋，赢在哪儿？赢在机器人没有后悔这个情绪。

同样是下错一步棋

机器人：它学习的是，下一次，我不要再这样下了。

人类：感觉到后悔的同时，里面包杂着懊恼、沮丧、自责、羞愧；

在后悔这种情绪当中，排除掉所有其它负面的部分，留下来最积极的部分，

我如果懂得后悔，我就知道怎么前进。

3.It can be worse ！

当事情很糟的时候，为了安慰对方，我们会说：事情有可能会更糟糕。

发挥你的想象力，想一下，可不可能更糟？更糟的话，是有多糟？把它记下来。

比如一对情感账户被掏空的恋人闹分手，这就是一条让你选择的路。

选择在一起，你可能后悔为什么不选择分开，还要苦苦折磨。

但或许分手之后对往事的回忆会让自己变得更糟糕。

选择不在一起，你可能陷入自责，后悔为什么当时那么着急的说再见。

但或许不分手，自己会陷入更大的深渊。